Гар өргөгчтэй урд банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гар өргөгчтэй урд банз

Гар өргөгчтэй Front Plank нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн аль ч түвшинд, ялангуяа үндсэн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь ялангуяа булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлдэг төдийгүй анхаарал төвлөрөл, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг тул бүх биеийн дасгал хийхийг зорьж буй хүмүүсийн түгээмэл сонголт болгодог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар өргөгчтэй урд банз

• Хөл тань ташааны өргөнтэй, тохойнууд нь шууд мөрнийхөө доор, шуу нь бие биентэйгээ зэрэгцэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг гараа шалан дээр параллель байлгаж, аажмаар урагшаа дээш өргөхдөө гол булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад гараа аажуухан доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөний үеэр ташаагаа тогтворжуулж, унжуулж, өргөхгүй байхыг баталгаажуулахын зэрэгцээ нөгөө гараараа процедурыг давт.

Хийх заавар Гар өргөгчтэй урд банз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг гараа шалнаас дээш өргөж, урдуураа шууд сунгана. Гараа өндөр биш, биетэйгээ ижил түвшинд байлга. Энд хяналт зайлшгүй шаардлагатай. Нэг тал руугаа хазайхаас зайлсхийхийн тулд голоо ажиллуулаарай, энэ нь гэмтэлд хүргэж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.
• Зэрэгцээгээ хадгалах: Гараа өргөхдөө толгойноос өсгий хүртэл биеээ шулуун байлгах нь маш чухал юм. Хүзүү болон нуруунд ачаалал үүсгэдэг нийтлэг алдаа болох ташаа өргөх, толгойгоо унагахаас зайлсхий.
• Амьсгалах: Амьсгалаа бүү барь. Гараа өргөхдөө амьсгаа аваад буцааж доошлуулахдаа амьсгалаа гаргана. Энэ нь таны зүрх сэтгэлийн хурцадмал байдлыг хадгалж, үр нөлөөг сайжруулахад тусална

Гар өргөгчтэй урд банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гар өргөгчтэй урд банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид гар өргөх дасгалтай Front Plank дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг хадгалахад болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь тодорхой түвшний үндсэн хүч, тэнцвэрийг шаарддаг. Эхлэгчдэд үндсэн урд банзнаас эхэлж, хүч чадал, тогтвортой байдал нь сайжирч байгаа тул гараа өргөх хувилбар руу аажмаар шилжихийг зөвлөж байна. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гар өргөгчтэй урд банз?

• Эсрэг талын гар болон хөлийг өргөх банзан: Энэ хувилбарт та банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг гар болон эсрэг хөлөө зэрэг өргөдөг бөгөөд энэ нь таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд бэрхшээл учруулдаг.
• Гар өргөх ба хөлийг нэг талдаа өргөхтэй банз: Энэ хувилбар нь нэг гар, хажуугийн хөлөө газраас дээш өргөхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь таны биеийн нэг талын булчингуудыг илүү эрчимтэй чиглүүлдэг.
• Гараа өргөх ба өвдөг татдаг банзан: Энэ хувилбарт та нэг гараа газраас өргөхдөө эсрэг талын хөлний өвдөгийг цээж рүүгээ татдаг бөгөөд энэ нь таны гол болон түнхний нугалахад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.
• Гар өргөх ба хонго дүрэх банзан: Энэ хувилбар нь нэг гараа газраас өргөж, дараа нь дүрэх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар өргөгчтэй урд банз?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь гар, мөр, гол гэх мэт Гар өргөлттэй урд банзантай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг. Тэд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь гараа өргөх хөдөлгөөнийг урд банзны байрлалд байлгахад маш чухал юм.
• Супермэний дасгал: Энэ дасгал нь урд банзны гараа өргөх үед биеийн тэгш байдлыг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай нуруу болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлснээр банзны байрлал дахь хэлбэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж чадна.