Өвдөг сөгдөн банзны мөр

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөн банзны мөр

Өвдөгний банзны мөрөнд голчлон гол цөм, гар, мөрөнд чиглэж, хүч чадал, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ дасгал нь анхлан суралцагч болон нуруундаа хэт ачаалал өгөхгүйгээр биеийн хяналт, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ хөдөлгөөнийг биеийн тамирын дасгалдаа оруулах нь биеийн байдлыг сайжруулж, булчинг тогтворжуулах замаар гэмтэх эрсдлийг бууруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн банзны мөр

• Тогтвортой байхын тулд алгаа газарт тэгшхэн, хуруугаа өргөн дэлгэсэн эсэхийг шалгаарай.
• Баруун гараа аажуухан өргөж, зүүн мөрөн дээрээ тогшихдоо голоо чангалж, энэ байрлалаа хадгал.
• Баруун гараа анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, зүүн гараараа баруун мөрөн дээрээ товшиж хөдөлгөөнийг давтана.
• Мөр тус бүр дээр ээлжлэн товшиж, булчингаа чанга барьж, биеэ аль болох хөдөлгөөнгүй байлга.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн банзны мөр

• Биеийн байрлал: Дасгал хийхдээ бэлхүүсээ унжуулж, хонго руугаа алхахаас зайлсхий. Цөмийг нь ажиллуулж, биеийг шулуун шугамд байлга. Энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Мөрөн дээр тогших: Банзны хүчтэй байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ нэг гараа дэвсгэрээс аажмаар өргөж, эсрэг талын мөрөн дээрээ тогш. Үүнийг ташаагаа хөдөлгөх, эргүүлэхгүйгээр хий. Гараа дэвсгэр рүү буцааж, нөгөө гараараа давтана. Энд гол зүйл бол хурд биш харин хяналт юм.
• Амьсгал: Энэ дасгалыг хийж байхдаа зөв амьсгалах нь чухал. Гараа дэвсгэр рүү буулгахдаа амьсгалж, гараа өргөхдөө амьсгалаа гаргана

Өвдөг сөгдөн банзны мөр Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн банзны мөр?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kneeling Plank Tap Shoulder дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь стандарт банзны өөрчилсөн хувилбар бөгөөд хүндрэл багатай тул эхлэгчдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь чухал хэвээр байна. Аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээртэй байх тусам давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүл. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн зөв хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн банзны мөр?

• Өвдөгний банзыг ээлжлэн мөрөөр тогших: Нэг мөрөн дээр товшихын оронд та энэ хувилбарт зүүн, баруун тийш ээлжлэн тоглодог.
• Хөл өргөх бүхий өвдөг сөгдөн банзны мөрөнд товших: Мөрөн дээрээ тогших зуураа нэг хөлөө газраас өргөж дасгалд нэмэлт сорилт нэмнэ үү.
• Өндөр банзаас өвдөг сөгдөх банзан дээр тогших: Өндөр банзны байрлалаас эхэлж, мөрний цохилтыг гүйцэтгэхийн тулд өвдөг дээрээ буулгаж, дараа нь өндөр банз руу буц.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий өвдөг сөгдөн банзны мөрөн дээр тогших: Дасгалд хүч чадлын бэлтгэлийн нэмэлт элемент нэмэхийн тулд бугуйндаа эсэргүүцлийн тууз оруулаарай.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн банзны мөр?

• Уулчид: Ууланд авирагчид зүрх судасны нэмэлт бүрэлдэхүүнийг өгснөөр өвдөг сөгдөх банзан мөрийг нөхөж, мөн голыг нь илүү татаж, ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулж, өвдөг сөгдөн банзаар мөргөхөд тустай.
• Планк: Планк дасгал нь өвдөгний банзны мөрөнд маш сайн нэмэлт юм, учир нь энэ нь үндсэн булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг ба тогтворжуулах булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг. нь өвдөг сөгдөн банзан Tap Shoulder дасгал.