Бүрэн Мальта

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бүрэн Мальта

Бүтэн Мальта бол цээж, мөр, гол хэсэгт чиглэсэн гимнастикийн хүнд дасгал бөгөөд эрчимтэй хүч чадал, тогтвортой байдлыг хангадаг. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, хяналт өндөртэй өндөр түвшний тамирчид, ялангуяа гимнастикчдад хамгийн тохиромжтой. Хүмүүс гимнастик болон бусад спортод зайлшгүй шаардлагатай ур чадвар болох биеийн хурцадмал байдал, тэнцвэр, дээд биеийн хүчийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бүрэн Мальта

• Гимнастикийн цагирагуудыг холбож, гараа шулуун, мөрний доор байрлуулж, биеийг үндсэн тулгуурт байрлуулж эхэлнэ.
• Биеийг аажим аажмаар хөндлөн байрлалд буулгаж, гараа хажуу тийш нь сунгаж, шулуун байлга. Энэ бол бүрэн Мальтийн чухал хэсэг бөгөөд ихээхэн хүч чадал, хяналт шаарддаг.
• Хөндлөн байрлалаас урагш бөхийж, биеэ тэгш, хэвтээ байрлалд байлгана. Одоо гар чинь хажуу тийшээ биш харин биеэсээ бага зэрэг урагш чиглүүлсэн байх ёстой.
• Бүтэн Мальт гэж нэрлэгддэг энэ байрлалыг зөв хэлбэрээ хадгалах боломжтой болтол нь барь. Таны бие газартай параллель байх ёстой бөгөөд гар нь шулуун хэвээр байх ёстой.
• Хөдөлгөөнөөсөө гарахын тулд биеээ дээш татаж, үндсэн тулгуур барих байрлал руу,

Хийх заавар Бүрэн Мальта

• ** Аажмаар хүч чадлаа нэмэгдүүл**: Бүтэн Мальта нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа мөр, цээж, гарт ихээхэн хүч шаарддаг. Түлхэх, татах, шумбах зэрэг бусад дасгалуудаар хүч чадлаа нэмэгдүүлэхгүйгээр энэ хөдөлгөөнийг бүү оролдоорой. Нийтлэг алдаа бол хангалттай бэлтгэлгүйгээр Бүтэн Мальта руу яарах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Споттер эсвэл туслах төхөөрөмж ашиглах**: Ялангуяа Бүтэн Мальт хэлийг анх сурахдаа споттертэй байх эсвэл ашиглахад тустай байж болно.

Бүрэн Мальта Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бүрэн Мальта?

Мальтын загалмай гэгддэг Бүрэн Мальт дасгал нь өндөр түвшний хүч чадал, хяналт шаарддаг маш дэвшилтэт гимнастик эсвэл калистеник хөдөлгөөн юм. Энэ нь ихэвчлэн мэргэжлийн гимнастик эсвэл өндөр түвшний гимнастикт ажиглагддаг. Эхлэгчдэд гэмтэл авах эрсдэлтэй тул зохих бэлтгэл, бэлтгэлгүйгээр энэ дасгалыг хийхийг зөвлөдөггүй. Эхлэн суралцагчид үндсэн хүч чадлын бэлтгэлээс эхэлж, бэлтгэгдсэн мэргэжилтний удирдлаган дор аажмаар ахисан түвшний дасгалууд руу шилжих хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бүрэн Мальта?

• Загалмай Мальта, гимнастикч Мальтагийн байрлалыг хадгалж байхдаа биетэйгээ хөндлөн хэлбэртэй байдаг хувилбар.
• Урвуутай Мальта нь гимнастикч Мальтагийн байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ биеэ доош нь эргүүлдэг.
• Planche Maltese бол гимнастикийн байрлалаас бүрэн Мальта руу шилждэг хувилбар юм.
• Страдл Мальта нь гимнастикч Мальтачуудыг барьж байхдаа хөлийг нь хоёр тийш нь салгадаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бүрэн Мальта?

• Төмөр загалмайн дасгал нь Бүтэн Мальтад маш их ашиглагддаг биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад чиглэгддэг тул Бүтэн Мальтад нэмэлт дасгал юм.
• Урд хөшүүргийн дасгал нь Бүтэн Мальт дасгалыг амжилттай гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай биеийн ерөнхий тэнцвэр, хяналтыг сайжруулж, гол, нуруу, мөр зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлдэг тул Бүтэн Мальтыг нөхдөг.