Хөндлөнгийн төлөвлөгөө

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөндлөнгийн төлөвлөгөө

Straddle Planche бол мөр, гар, гол булчингуудад чиглүүлдэг, хүч чадал, тэнцвэр, биеийн хяналтыг дэмждэг хүнд хэцүү калистеник дасгал юм. Энэ нь биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг ахисан түвшний фитнесс сонирхогч, гимнастикчдад тохиромжтой. Straddle Planche-г хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс булчингийн тэсвэр хатуужил, уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулж, бие махбодоо эзэмших мэдрэмжийг бий болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөндлөнгийн төлөвлөгөө

• Өвдөгнүүдийг цээжиндээ нааж байх хооронд гар дээрээ биеэ тэнцвэржүүлээрэй.
• Аажмаар хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, ташаагаа мөрөн дээрээ тэгш байлгаж, гар дээрээ тэнцвэрээ хадгал.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, биеийг газартай параллель байлгаж, голыг нь ажиллуул.
• Дуусгахын тулд хөлөө аажуухнаар буцаан татсан байрлалд аваачиж, дараа нь хөлөө газар руу зөөлхөн буулгаж, дасгал хийсний дараа булчингаа чангалахаас сэргийлж хөргөж, сунгана.

Хийх заавар Хөндлөнгийн төлөвлөгөө

• **Зөв хэлбэр**: Гараа шулуун, биеэ хэвтээ, хөлөө өргөн зайтай, хөлийг нь гишгэх байрлалд байлга. Гараа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны тохой, бугуйнд хэт ачаалал өгөх болно. Мөн бэлхүүс нь өвдөж болзошгүй тул нуруугаа нугалахаас зайлсхий. Таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэх ёстой.
• **Дэвшилтэт сургалт**: Бүтэн тэнхлэг хийх гэж бүү яар. Мэлхийн зогсоол, тук планче, дэвшилтэт тук планче гэх мэт илүү хялбар дасгалуудаас эхэл. Хэрэв та эдгээрийг ашиглахад таатай болмогц та straddle planche руу шилжиж болно.
• **Өөрийн цөмийг бэхжүүл**: Хүчтэй цөм нь дасгалын үеэр тэнцвэр, хэлбэрийг хадгалахад маш чухал юм.

Хөндлөнгийн төлөвлөгөө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөндлөнгийн төлөвлөгөө?

Straddle Planche бол биеийн жингийн маш дэвшилтэт дасгал бөгөөд ихээхэн хүч чадал, тэнцвэр, хяналт шаарддаг. Энэ нь гол цөм, мөр, гарны өндөр түвшний хүчийг шаарддаг тул эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй. Эхлэгчдэд анхан шатны дасгалуудаас эхэлж, аажмаар илүү төвөгтэй дасгалууд руу шилжих нь чухал юм. Түлхэх, банз, шумбах зэрэг дасгалуудаас эхлэх нь шаардлагатай хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусална. Мөн таныг зөв маягаар удирдан чиглүүлж, Straddle Planche-д хүргэх дасгалуудыг хийж чадах дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай ажиллах нь тустай. Бие махбодоо сонсож, бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй хэт хүчтэй, хэт хурдан түлхэхээс зайлсхийх нь маш чухал гэдгийг санаарай. Хүнд хэцүү байрлалд хүрэхийн тулд яаран сандрахдаа хэлбэр дүрсээ үргэлж эрэмбэлж, хяналтаа тавь.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөндлөнгийн төлөвлөгөө?

• Full Planche: Энэ бол хөлөө ардаа, газартай зэрэгцүүлэн сунгадаг дэвшилтэт хувилбар юм.
• Planche Push-Up: Энэ хувилбарт та straddle planche байрлалыг барьж байхдаа түлхэлт хийдэг.
• Half Straddle Planche: Энэ бол арай хялбар хувилбар бөгөөд нэг хөлөө ардаа сунгаж, нөгөө хөлөө дотогш оруулдаг.
• Нэг хөлийн төлөвлөгөө: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө хөлийн байрлалд сунгаж, нөгөө хөлөө биеийн доор байрлуулна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөндлөнгийн төлөвлөгөө?

• L-Sits: Эдгээр нь гол булчингууд, түнхний нугалах булчингууд, гурвалсан булчингууд дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь тэнхлэгийн байрлалд хүрэх, түүнийг удаан хугацаанд хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
• Урд хөшүүргийг өргөх: Эдгээр нь нурууны болон хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Straddle planche үед биеийг хэвтээ байрлалд тогтворжуулахад чухал үүрэгтэй.