Дунд нурууны сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дунд нурууны сунгалт

Дунд нурууны сунгалт нь цээжний нуруу болон эргэн тойрны булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь олон цагийг сууж өнгөрөөдөг эсвэл нурууны өвдөлттэй тулгардаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалж, нуруугаа хүчтэй, эрүүл байлгахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дунд нурууны сунгалт

• Гараа урд нь сунгаж, алгаа гадагшаа харан хуруугаа хооронд нь холбоно.
• Гараа цээжнээсээ аль болох холдуулан аажмаар түлхэж, мөрөө урагшлуулна.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барь, дунд нуруугаа зөөлөн сунгана.
• Сунгах мөчийг аажмаар суллаж, гараа анхны байрлалдаа буцааж авсны дараа шаардлагатай бол дасгалыг давтана.

Хийх заавар Дунд нурууны сунгалт

• Зөв хэлбэр: Хоёр гараа урд нь сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбож, нуруугаа тойрон гараа цээжнээсээ аль болох холдуул. Энэ нь таны дунд нуруунд хурцадмал мэдрэмжийг бий болгох ёстой. Нуруу нугалж, хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хяналттай сунгалт: Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секунд бариад суллана. Булчингийн ачаалалаас сэргийлэхийн тулд хяналттай, жигд сунгах нь чухал юм. Сунгах үедээ үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Тогтмол завсарлага: Сунгах бүрийн хооронд завсарлага авахаа мартуузай. Энэ нь таны булчинг тайвшруулж, нөхөн сэргээх боломжийг олгоно. Хэт сунах нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Б

Дунд нурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дунд нурууны сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дунд нурууны сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ бол уян хатан байдлыг сайжруулж, нурууны хурцадмал байдлыг багасгахад туслах энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та спортоор хичээллэж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл мэргэшсэн фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Дунд нурууны сунгалт?

• Хүүхдийн байрлалыг сунгах: Энэ сунгалт нь шалан дээр өвдөг сөгдөн, өсгий дээрээ суугаад гараа урагш сунгаж, дунд нуруугаа сунгана.
• Суусан мушгирах суналт: Энэ сунгалтанд та хөлөө зөрүүлэн шалан дээр суугаад, дараа нь их биеээ нэг тал руу нь эргүүлж, гараараа нурууны дундуур сунгана.
• Хаалганы арын сунгалт: Дунд зэргийн нурууг сунгахын тулд та хаалганы үүдэнд гараа сунгаж, хаалганы хүрээний хоёр талд байрлуулж, дараа нь урагш бөхийж дунд нуруугаа сунгана.
• Зүүг сунгах утас: Энэ нь дөрвөн хөлөөрөө эхэлж, дараа нь нэг гараа биеийн доогуур гулсуулж, нөгөө гараа сунгаж, нурууны дунд хэсэгт сунгалт үүсгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дунд нурууны сунгалт?

• Хүүхдийн поз нь нурууны доод ба дээд хэсгийг сунгахаас гадна дунд нурууны булчингуудад чиглүүлж, энэ хэсгийн хурцадмал байдлыг тайлж, тайвшрахад тусалдаг тул дунд нурууны сунгалтыг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.
• Цээжний сунгалтын дасгал нь нурууны дунд хэсгийн сунгалтыг нөхөхөд тустай, учир нь энэ нь нурууны дунд ба дээд хэсэг болох цээжний нурууг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны дунд хэсгийн таагүй байдлыг намдаахад тусалдаг.