Хөл сунгах банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл сунгах банз

Leg Extension Plank нь гол, өгзөг, хөлөнд чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг цогц дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, суурь хүч чадлыг бий болгохыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд үндсэн дасгалуудаа эрчимжүүлэхийг эрмэлздэг тамирчид хүртэл. Хөл сунгах банзыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийнхээ хяналт, байрлал, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл сунгах банз

• Цөмөө татан, баруун хөлөө газраас дээш өргөж, шууд ардаа сунгана.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, биеэ тогтвортой байлгаж, ташаагаа газарт дөрвөлжин байлга.
• Баруун хөлөө анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ үйлдлийг зүүн хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг хөлөөрөө ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хөл сунгах банз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөлөө сунгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Хурдан, огцом хөдөлгөөн нь булчинг чангалж, хүссэн үр дүнг өгөхгүй. Хөлөө өргөхдөө хонгогоо аль болох хөдөлгөөнгүй байлгахыг хичээ; хажуу тийш савлахаас зайлсхий.
• Үндсэн оролцоо: Бүтэн дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй булчингаа зөв ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол ходоодоо шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтийг үүсгэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Гиперээс зайлсхий

Хөл сунгах банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл сунгах банз?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөл сунгах банзны дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь маш их хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг тул бага зэрэг хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь үргэлж чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал эхлэгчдэд дасгалын бүрэн хувилбарыг гүйцэтгэх хангалттай хүч чадлыг хуримтлуулах хүртэл өвдөгнөө газарт байлгаж дасгалыг өөрчилж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл сунгах банз?

• Өөр нэг хувилбар бол банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ өвдгөө нэг талдаа тохойндоо хүргэж өгдөг Plank with Knee to Totow юм.
• Plank Jacks бол банз барьж байхдаа үсрэх үүр шиг хөлөө дотогшоо үсэрдэг динамик хувилбар юм.
• Эсрэг өвдөгнөөс тохой хүртэл банзтай банз бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та банзны байрлалыг барьж байхдаа өвдгөө эсрэг талын тохой руу аваачдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Spiderman Plank бол хананд авирах үйлдлийг дуурайлган өвдгөө нэг хажуугийн тохойнд хүргэж өгдөг хэцүү хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл сунгах банз?

• Уушиг: Уушиг нь хөл сунгах банзтай ижил булчингийн бүлгүүдийг өөр өөр өнцгөөс харж ажилладаг бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, үе мөчний эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлж гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Ууланд авирагчид: Энэ дасгал нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, илүү их калори шатаахад туслах зүрхний элемент агуулсан хөл сунгах банзыг нөхөж, хөл сунгах банзны нэгэн адил гол, дөрвөлжин, өгзөг булчингуудад чиглүүлдэг.