Гулзайлгах Хөл Суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гулзайлгах Хөл Суух

Хөлийг нугалах нь хэвлийн булчинг чангалж, чангалах, ялангуяа хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлыг сайжруулах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулах, ерөнхий фитнесс, эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гулзайлгах Хөл Суух

• Өвдөгөө нугалаад цээж рүүгээ татаад хөлөө шалан дээр тавь.
• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо гадагшаа чиглүүл.
• Хэвлийн булчингаа татаж, биеийн дээд хэсгийг өвдөг рүүгээ өргөж, доод нуруугаа дэвсгэр дээр дараарай.
• Биеийн дээд хэсгийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлалдаа хөлөө сунгаж, нэг удаа давт.

Хийх заавар Гулзайлгах Хөл Суух

• Голоо татан оролцуул: Хүзүү, мөрөө ашиглан өөрийгөө дээш татах нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд үндсэн булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай. Биеийн дээд хэсгийг шалнаас дээш өргөхдөө хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таныг хэвлийн булчингаа ашиглаж, хүзүү, мөрөндөө найддаггүй гэдэгт итгэлтэй байх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь удаан, хяналттай байх ёстой. Энэ нь булчингаа бүрэн татаж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Хийхээсээ илүү цөөн давталт хийх нь дээр

Гулзайлгах Хөл Суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гулзайлгах Хөл Суух?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хөлөө нугалах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч цөөн тооны давталт, багцаас эхэлж, тэдний хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдэж байвал дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Гулзайлгах Хөл Суух?

• ОХУ-ын мушгирах хувилбар нь нугалах хөлийг суулгах дасгалыг хийж, дараа нь ташуу булчингуудыг татахын тулд их биеийг хажуу тийш нь эргүүлнэ.
• V-Up хувилбар нь хоёр хөл болон биеийн дээд хэсгийг нэгэн зэрэг өргөж, суултын оргил үед "V" хэлбэрийг үүсгэдэг.
• Scissor Kick хувилбар нь хайчны хөдөлгөөнийг дуурайлган нугалах хөлийн суултыг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ хөл бүрийг ээлжлэн өргөх явдал юм.
• Урвуу хямралын хувилбар нь хөлөө нугалах байрлалд байлгахын зэрэгцээ дээд биеийнхээ оронд ташаа газраас дээш өргөх явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гулзайлгах Хөл Суух?

• Унадаг дугуйн дасгал: Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчингуудыг төдийгүй ташуу булчингуудад чиглүүлж, суултын дасгалд шаардагдах эргэлтийн хөдөлгөөнийг илүү өргөн хүрээнд хийж, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулдаг тул нугалах хөлний суултыг нөхдөг.
• Оросын мушгиралт: Оросын мушгиралт нь хөлний нугалах хөдөлгөөнийг нөхөж, суулт хийх үед гол булчинг тогтворжуулах булчингууд болох хэвлийн хөндлөн болон ташуу булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.