Twist бүхий урд банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Twist бүхий урд банз

Front Plank with Twist нь таны гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа хэвлийн болон ташуу булчингаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь таны байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь фитнессийн аливаа дасгалд нэмэлт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Twist бүхий урд банз

• Гол цөмөө чанга, нуруугаа шулуун, биеэ шулуун байлгаад дараа нь их биеийг нэг тал руу нь аажмаар эргүүлж, баруун ташаагаа газарт хүргэнэ.
• Эргэлтийн доод хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь банзны анхны байрлал руу буцахын тулд хөдөлгөөнийг эргүүлнэ.
• Хөдөлгөөнийг эсрэг талдаа давтаж, их биеээ эргүүлж, зүүн ташаагаа газарт хүргэнэ.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Twist бүхий урд банз

• Цөмөө оролцуул: Энэ дасгалын үеэр гол цөмийг ажиллуулахаа мартсан нь нийтлэг алдаа юм. Урд талын банзыг мушгих нь үндсэн дасгал тул хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чангалж байгаарай. Энэ нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулахын зэрэгцээ тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Хэр их хийж чадах нь биш, харин давталт бүрийн чанар чухал. Эргүүлэлтийг хянаж, банзны байрлал руу аажим аажмаар буцна уу. Энэ нь цаг хугацааг нэмэгдүүлэх болно

Twist бүхий урд банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Twist бүхий урд банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Front Plank with Twist дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэгч нь ердийн урд банзаар эхэлж, дараа нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгохын тулд аажмаар мушгиа оруулдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Twist бүхий урд банз?

• Өвдөгний мушгирсан банз: Энэ хувилбарт та ердийн банзны байрлалаас эхэлж, өвдөгөө эсрэг талын тохой руу аваачиж, ташуугаа татна.
• Хип мушгирсан банз: Энэ хувилбар нь хэвлийн доод булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ ташаагаа хажуу тийш нь эргүүлэх явдал юм.
• Эргэлтийн доорх банзан: Энэ хувилбарт та өндөр банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь нэг гараа биеийнхээ доор барьж, их биеийг мушгиж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдлыг сорь.
• Twist бүхий банзан Жак: Энэ хувилбар нь банзны үүрийг (хөлөө дотогшоо үсрэх) их биений мушгиралттай хослуулж, дасгалд кардио элемент нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Twist бүхий урд банз?

• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь мөн урд банзны мушгиралттай төстэй мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд хэвлийн шулуун булчин болон хөндлөн хэвлийн булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, цогц үндсэн дасгал хийдэг.
• Ууланд авирагчид: Энэхүү динамик дасгал нь урд банзыг мушгиж, гол, түнхний нугалж, мөр зэрэгт оруулан, ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг.