Хажуугийн банз руу түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Хажуугийн банз руу түлхэх

Push-up to Side Plank нь биеийн дээд хэсэг, гол хэсгийг бэхжүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь фитнессийн дундаас ахисан түвшний бие бялдрын хүч чадал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдал сайжирч, биеийн тамирын гүйцэтгэл сайжирч, бие бялдрын хувьд илүү сайхан болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн банз руу түлхэх

• Биеэ шулуун байлгахын зэрэгцээ тохойгоо бөхийлгөж, биеэ газарт буулгана.
• Биеэ анхны байрлал руугаа буцаана.
• Түлхэх дасгалынхаа дээд хэсэгт хүрэхдээ жингээ зүүн гартаа шилжүүлж, биеэ баруун тийш эргүүлж, баруун гараа тааз руу өргөж, хажуугийн банзны байрлалд ор.
• Эхний түлхэх байрлал руу буцаж, үйл явцыг давтаж, энэ удаад хажуугийн банзан дээр зүүн тийш эргүүлнэ. Түлхэлт болгонд ээлжлэн хажуу тийшээ үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Хажуугийн банз руу түлхэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь энэ дасгалын гол түлхүүр юм. Түлхэх эсвэл хажуугийн банз руу шилжих үед яарах хэрэггүй. Энэ нь дасгал хийхдээ эрч хүчээ бус булчингаа ашиглаж байгааг баталгаажуулж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Үндсэн оролцоо: Дасгалын туршид гол цөмөө оролцуулахаа мартуузай. Энэ нь хажуугийн банзны үеэр тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингаа ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол хажуугийн банзны үеэр хонго унждаг бөгөөд энэ нь бэлхүүсийг чангалж өгдөг. Хадгалах

Хажуугийн банз руу түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн банз руу түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хажуу банз руу түлхэх дасгалыг хийж болох ч хүч чадлаа нэмэгдүүлэх хүртлээ эхлээд өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй юм. Стандарт түлхэлттэй байрлалаас эхлэхийн оронд тэд өвдөг дээрээ эхэлж болно. Тэд мөн хажуугийн банзыг өвдөгний доод хэсэгт байрлуулж, нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Гэмтлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хүч чадал сайжрах тусам тэд дасгалын илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу аажмаар ахиж чадна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн банз руу түлхэх?

• Spiderman Push-up to Side Plank: Энэ хувилбарт та түлхэлтийг доошлуулахдаа нэг өвдөгөө нэг талдаа тохой руу нь хүргэнэ. Дээш түлхэх үед та хажуугийн банз руу шилжинэ.
• Хөл өргөгчтэй хажуугийн банз руу түлхэх: Энэ нь жирийн хажуугийн банз руу түлхэхтэй төстэй боловч биеийн доод хэсэг болон голыг холбохын тулд хажуугийн банзны байрлалд хөл өргөх нэмэлттэй.
• Анагаах ухааны бөмбөгийг хажуугийн банз руу түлхэх: Энэ хувилбарт эмийн бөмбөг орно. Та түлхэх байрлалд байхдаа нэг гараа эмийн бөмбөгөн дээр тавьж, түлхэлтийг хийж, дараа нь гараараа эмийн бөмбөг дээр байгаа хажуугийн банз руу шилжинэ.
• Хажуу тийшээ түлхэх

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн банз руу түлхэх?

• Гурвалсан булчинд дүрэх дасгал: Гурвалсан булчин, мөр, биеийн дээд булчинг чиглүүлснээр трицеп шумбалт нь хажуу банз руу түлхэх дасгалыг үр дүнтэй, үр дүнтэй гүйцэтгэхэд шаардлагатай хүчийг нэмэгдүүлдэг.
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь хажуугийн банзны хөдөлгөөний үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ташуу булчингуудыг чиглүүлэх замаар хажуугийн банзны хэсгийг нөхдөг.