Цээжний цохилтоор түлхэх

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Товчлол Цээжний цохилтоор түлхэх

Chest Tap Push-up нь цээж, мөр, гурвалсан толгой, гол булчингуудад чиглүүлэн дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тогтмол түлхэх дасгалаа эрчимжүүлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сорьдог хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын дэглэмдээ оруулснаар булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, биеийн хяналтыг сайжруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний цохилтоор түлхэх

• Цээж чинь шалан дээр бараг хүрэх хүртэл хяналттай хөдөлгөөнөөр биеэ доошлуулж, тохойгоо биедээ ойртуулж, гадагшлахгүй байгаарай.
• Биеэ анхны байрлал руугаа түлхэхдээ нэг гараа газраас өргөж, цээжиндээ цохино.
• Гараа хурдан газарт буцааж, дараагийн түлхэлтийг даруй эхлүүлээрэй.
• Биеийнхээ хоёр талдаа жигд дасгал хийхийн тулд түлхэх болгоны дараа өргөх гараа сольж байгаарай.

Хийх заавар Цээжний цохилтоор түлхэх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеэ газар руу буулгахдаа тохойгоо биедээ ойртуулж, хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Гэнэт доош унахаас зайлсхий. Дээшээ түлхэхдээ нэг гараараа цээжиндээ цохино. Энэ нь тэнцвэрээ алдахгүйн тулд алгадах биш харин хяналттай цорго байх ёстой.
• Цөмийг оролцуулах: Дасгалын туршид цөмөө идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалд хүч чадлын бэлтгэлийн нэмэлт элементийг нэмдэг.
• Амьсгал: Аливаа дасгал хийхэд амьсгалыг хянах нь чухал. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, дээш түлхэх үед амьсгалаа гаргана

Цээжний цохилтоор түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний цохилтоор түлхэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Chest Tap Push-up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, үндсэн тогтвортой байдал, зохицуулалтыг шаарддаг. Хэрэв та анхлан суралцагч бол цээжээр түлхэх дасгал хийхээсээ өмнө хүч чадал, формоо нэмэгдүүлэхийн тулд тогтмол түлхэлт эсвэл өөрчилсөн түлхэлтээр (өвдөг, хананд өргөлт гэх мэт) хийж эхэлж болно. Бие махбодоо үргэлж сонсож, өөрийгөө гэмтлийн цэг хүртэл бүү түлх. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь зүйтэй болов уу.

Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний цохилтоор түлхэх?

• Spiderman Push-up: Түлхэх үед биеэ доошлуулж байхдаа та нэг талдаа нэг өвдөгний тохойг дээшлүүлж, ташуу болон ташааны нугалаа татна.
• Түлхээс татгалзах: Энэ хувилбарт хөлөө вандан сандал эсвэл гишгүүр гэх мэт өндөр гадаргуу дээр байрлуулах нь хүндрэлийг нэмэгдүүлж, цээж, мөрний дээд хэсгийг илүү онилдог.
• Diamond Push-Up: Энэ хувилбарт та гараа цээжин доороо ойртуулж, хуруугаараа алмаазан хэлбэрийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь таны гурвалсан булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Plyometric Push-Up: Энэхүү тэсрэх хувилбар нь гараа газраас дээш өргөхөд хангалттай хүчээр биеийг дээш түлхэж, эрчмийг нэмэгдүүлж, хүч чадлаараа ажиллах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний цохилтоор түлхэх?

• Алмазан түлхэлт нь ижил булчингийн бүлгүүдэд төвлөрдөг боловч гурвалсан булчингуудад илүү их анхаарал хандуулдаг тул цээжээр түлхэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.
• Barbell Pullover дасгал нь цээж, булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлснээр Chest Tap Push-up дасгалыг нөхөж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, ижил хөдөлгөөнийг давтан хийснээр хэт ачаалал өгөх гэмтлээс сэргийлдэг.