Дамббелл нэг гар дээр дарах

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Дэд хүчлэл: Deltoid Anterior, Hamstrings, Triceps Brachii

Товчлол Дамббелл нэг гар дээр дарах

Dumbbell One Arm Press нь гол төлөв цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, булчинг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг эрчимжүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гар дээр дарах

• Нуруугаа шулуун, голоо зангидаж, гараа бүрэн сунгах хүртэл, гэхдээ түгжигдээгүй бол дамббеллийг аажмаар дээшлүүл.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт секундын турш түр зогсоод дараа нь дамббеллийг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
• Таны гар ихэнх ажлыг хийж байгаа эсэхийг шалгаарай, жинг түлхэхийн тулд нуруу, мөрөө ашиглахаас зайлсхий.
• Нөгөө гар руу шилжихийн өмнө хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Дамббелл нэг гар дээр дарах

• Зөв атгах: Дамббелл барих арга маш чухал. Таны бариул хатуу байх ёстой, гэхдээ шаардлагагүй ачааллаас сэргийлэхийн тулд хэтэрхий чанга биш байх ёстой. Дамббелл босоо байрлалд, алгаа өөрөөсөө холдуулсан байх ёстой.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Дамббеллийг дээшээ дарахдаа тохойгоо түгжихгүйгээр амьсгалаа гаргаж, гараа бүрэн сунгана. Амьсгалахдаа дамббеллийг анхны байрлалдаа буцааж буулгана.
• Тэнцвэртэй бэлтгэл: Биеийнхээ хоёр талыг адилхан сургах нь чухал. Dumbbell One Arm Press хийхдээ булчингийн тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийхийн тулд гар тус бүрээр ижил тооны давталт хийх хэрэгтэй.

Дамббелл нэг гар дээр дарах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гар дээр дарах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Press дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалжуулагч гэх мэт туршлагатай хүн дасгалыг анхлан удирдан чиглүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил аажмаар ахих нь чухал тул та хүчирхэгжих тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гар дээр дарах?

• Налуу дамббелл нэг гарт даралт нь цээжний дээд булчин болон мөрний урд хэсэгт чиглэсэн налуу вандан сандал дээр хийгддэг.
• Decline Dumbbell One Arm Press нь уналтын вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд цээжний доод булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Төвийг сахисан бариултай дамббелл нэг гарт дарах нь дамббеллийг алгаа өөд өөдөөсөө харан барьж байх ба энэ нь мөр, цээжний булчингийн янз бүрийн хэсгийг татахад тусалдаг.
• Тогтвортой бөмбөг дээр дарах дамббелл нь вандан сандлын оронд тогтворжуулагчийн бөмбөгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь тэнцвэрийг сайжруулж, үндсэн булчингуудыг татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гар дээр дарах?

• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг оролцуулан Дамббелл нэг гартай дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг боловч гол булчинг ажиллуулж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.
• Дамббелл хажуугийн өргөлт: Эдгээр нь мөрний булчингуудыг, ялангуяа хажуугийн гурвалжин булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь Дамббелл нэг гарыг дарах үед ажилладаг бөгөөд мөрний бүсийг бүхэлд нь бэхжүүлж, тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.