Жиронда өвчүүний эрүү

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Жиронда өвчүүний эрүү

Жиронда өвчүүний эрүүний дасгал нь нуруу, мөр, хоёр толгойн булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг өвөрмөц татах хувилбар юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий түвшинг нэмэгдүүлэхийг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Жиронда өвчүүний эрүүг дасгалдаа оруулах нь дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлж, булчингаа шинэ аргаар сорьж, фитнессийн ахиц дэвшлийг хурдасгахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жиронда өвчүүний эрүү

• Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж биеэ дээш нь татаж, эрүүгээ биш, цээжиндээ хүрэхийг зорь, иймээс өвчүүний эрүү гэж нэрлэдэг.
• Дээш татахдаа толгойгоо бага зэрэг хойш бөхийлгөж, нуруугаа нугалж, цээж нь бааранд хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Булчингийн хамгийн их агшилтыг хангахын тулд дээд байрлалд хэсэг зуур барина.
• Гар, мөрөө бүрэн сунгаж, биеийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, шаардлагатай бол дасгалыг давтана.

Хийх заавар Жиронда өвчүүний эрүү

• Хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл: Жиронда өвчүүний эрүү нь таны биеийг дээш өргөх биш, харин биеийг баар руу татах явдал юм. Та бааранд эрүүгээр биш харин цээжээрээ хүрэхийг зорьж байх ёстой. Энэ бол олон хүний ​​гаргадаг нийтлэг алдаа тул дасгалын нэр ийм болсон. Энэ хөдөлгөөн нь булчингийн агшилт, сунгалтад анхаарлаа төвлөрүүлж, удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой.
• Булчингаа татан оролцуул: Дасгал хийх явцад нуруу, гарны булчингуудыг ажиллуулах нь чухал. Өөрийгөө дээш татахдаа мөрний ирээ хооронд нь шахаж, тохойгоо доош, арагшаа татах талаар бод. Энэ нь тусалдаг

Жиронда өвчүүний эрүү Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жиронда өвчүүний эрүү?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Жиронда өвчүүний эрүүний дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг хангалттай хэмжээгээр шаарддаг хүнд хэцүү дасгал гэдгийг анхаарах нь чухал. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Эхлэн суралцагчид бага жинтэй эсвэл бүр өөрийн биеийн жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгддэг. Мөн зааварчилгаа, аюулгүй байдлын үүднээс сургагч багш эсвэл туршлагатай ажиглагчтай байх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Жиронда өвчүүний эрүү?

• Close-Grip Pull-up нь өөр нэг хувилбар бөгөөд гарыг бие биедээ ойртуулж, хоёр толгойн булчин болон дунд нурууны булчинг тодотгож өгдөг.
• Өргөн атгах таталт нь өөр нэг хэлбэр бөгөөд гараа бие биенээсээ хол зайд байрлуулж, нурууны булчин болон нурууны гадна хэсгийг чиглүүлдэг.
• Weighted Pull-up нь илүү төвөгтэй хувилбар бөгөөд биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт жинг бэхэлдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, нэг гарт татах нь хамгийн дэвшилтэт хувилбар бөгөөд дасгалыг нэг гараараа нэг удаа хийж, эрчмийг нэмэгдүүлж, булчингийн бие даасан бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жиронда өвчүүний эрүү?

• Татах нь Жиронда өвчүүний эрүүг нөхдөг өөр нэг дасгал юм, учир нь тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа тэнхлэг ба хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд атгах хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• T-Bar Row нь Жиронда өвчүүний эрүүтэй адил нурууны булчингуудад чиглүүлдэг төдийгүй байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг тул нэмэлт дасгал юм.