Холимог бариултай эрүү

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Холимог бариултай эрүү

Mixed Grip Chin-up нь биеийн дээд булчингуудын булчингууд, булчингууд, мөр зэрэг олон булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчинлаг байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг тамирчид, бодибилдингчид, фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар атгах хүчийг сайжруулж, булчингийн тэгш хэмийг сайжруулж, дасгалаа төрөлжүүлж, илүү төвөгтэй, үр дүнтэй болгоно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Холимог бариултай эрүү

• Тохойгоо нугалж, мөрний булчингаа ашиглан биеэ дээш нь татаж, биеийн дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд биеэ аль болох шулуун байлгахыг хичээ.
• Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гарах хүртэл эсвэл цээж нь бааранд хүрэх хүртэл өөрийгөө үргэлжлүүлэн татна.
• Булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байрлалыг секундын турш барь.
• Дасгалыг давтахаасаа өмнө гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.

Хийх заавар Холимог бариултай эрүү

• Хөдөлгөөнөө хянах: Биеэ савлахаас зайлсхийж, өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд хяналттай, жигд хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал өөрийгөө дээш нь татаж, түр зогсоод дараа нь хяналттай байдлаар буцаж доошлуул.
• Гол булчингаа оролцуул: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалын үеэр гол булчингаа оролцуулахгүй байх явдал юм. Хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа чанга байлгаж, биеийг тогтворжуулж, шаардлагагүй савлуураас сэргийлнэ.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хийх нь чухал

Холимог бариултай эрүү Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Холимог бариултай эрүү?

Тийм ээ, эхлэгчид эрүүгээ дээш өргөх холимог атгах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчний тодорхой түвшинг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол эхлэгчдэд туслах эрүү эсвэл сөрөг эрүүг барьж хүч чадлыг бий болгож болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Холимог бариултай эрүү?

• Жинтэй холимог атгах эрүү: Энэ хувилбар нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд жингийн бүс эсвэл жинсэн хантаазаар биедээ жин нэмэх явдал юм.
• Нэг гарт холимог атгах эрүү: Энэ хувилбар нь зөвхөн нэг гарыг ашиглан эрүүгээ өргөх бөгөөд энэ нь шаардлагатай хүчийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, биеийн нэг талыг нэг удаа чиглүүлдэг.
• Холимог бариултай эрүүгээ дээш өргөх, Iso барих: Энэ хувилбар нь доошоо доошлохоосоо өмнө эрүүний дээд байрлалыг хэдэн секундын турш барих явдал бөгөөд энэ нь хурцадмал байдалд байх хугацааг нэмэгдүүлж, таны статик хүчийг сайжруулдаг.
• Холимог атгах эрүү, хөл өргөх: Энэ хувилбар нь өвдөг эсвэл хөлөө эрүүний дээд хэсэгт өргөх явдал бөгөөд энэ нь таны гол болон түнхний нугалахад нэмэлт бэрхшээл учруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Холимог бариултай эрүү?

• Урвуу эгнээ нь хоёр толгойн булчин, нуруу, гол зэрэг холимог атгах эрүүтэй ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг боловч өөр өнцгөөр ажилладаг тул цогц дасгал хийдэг.
• Татах дасгал нь холимог атгах эрүүтэй адил боловч нурууны булчингуудад илүү их анхаарал хандуулснаар биеийг өөр өөрөөр сорьдог тул биеийн дээд хэсгийн хүчийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.