Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ
Кабель суудалтай өндөр эгнээ нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Жингээ тохируулснаар янз бүрийн фитнессийн түвшинд амархан дасан зохицож болох тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хувь хүн булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулах зорилгоор энэ дасгалыг сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ
- Хоёр гараараа бариулыг барьж, нуруугаа шулуун, мөрөө доошлуулан босоо байрлалд суу.
- Бариулыг хэвлийн дээд хэсэг рүү аажуухан татаж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж ав.
- Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад, дараа нь бариулыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллаж, хөдөлгөөнийг хянаж, давталтын хооронд жинг доошлуулж болохгүй.
- Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, үргэлж сайн хэлбэр, хяналтаа хадгал.
Хийх заавар Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жин татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулж, кабелийг бие рүүгээ татаж, дараа нь аажмаар буцааж суллана. Энэ нь таны булчинг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
- Зөв атгах: Бариулыг зөв атгах нь чухал. Таны алгаа бие бие рүүгээ харсан байх ёстой. Гараараа биш тохойгоороо татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Гараар татах нь атгах ядрахад хүргэж, зорилтот булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Жингээ гаргахдаа хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны мөрөн болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Харин оронд нь a
Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Seated High Row дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь маш чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг хянахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд зочлохыг зөвлөж байна. Аливаа дасгалын нэгэн адил хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ?
- Barbell Ent Over Row нь кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь атгах хүч, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
- Урвуу эгнээ нь Кабелийн суудалтай өндөр эгнээний хөдөлгөөнийг дуурайдаг биеийн жингийн дасгал боловч баар эсвэл TRX оосор шаарддаг.
- T-Bar Row нь ижил булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлэх тусгай машин ашигладаг боловч илүү хүнд ачаа өргөх боломжийг олгодог.
- Нэг гарт кабелийн эгнээ нь нурууны тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ?
- Lat Pulldown бол кабелийн суулттай өндөр эгнээг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Энэ нь голчлон нурууны хамгийн том булчинд төвлөрдөг бөгөөд өндөр эгнээний үеэр ажилладаг тул энэ дасгалд таны гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
- Дамббелл бөхийлгөсөн эгнээ нь кабелийн өндөр эгнээнд маш сайн нэмэлт юм. Энэ дасгал нь нурууны дээд хэсгийн ромбоид ба трапецын булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд эдгээр нь өндөр эгнээний үед ажилладаг хоёрдогч булчингууд бөгөөд ингэснээр нурууны ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Кабель суурилуулсан өндөр эгнээ
- Кабелийн эгнээний дасгал
- Өндөр эгнээний кабелийн дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Кабелийн машины дасгалууд
- Суух өндөр эгнээний техник
- Нурууны булчинд зориулсан кабелийн дасгалууд
- Нуруунд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд
- Кабель суурилуулсан өндөр эгнээний хөтөч
- Кабелийн тусламжтайгаар нурууны дээд дасгалууд
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал