Ойролцоогоор урд талын ховилыг татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Ойролцоогоор урд талын ховилыг татах
Close-Grip Front Lat Pulldown нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчинг хөгжүүлэхэд зориулагдсан хүч чадлын дасгал юм. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, спортоор хичээллэхдээ хүчтэй нурууны булчин шаарддаг тамирчдад тустай. Булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ойролцоогоор урд талын ховилыг татах
- Барыг чанга атгаж, гараа өөр рүүгээ харж, мөрний өргөнөөс арай нарийхан зайд барина.
- Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, мөрний ирээ хооронд нь шахаж, урд талын хөндлөвчийг цээжний дээд хэсэгт татна.
- Энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, нурууны булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай.
- Хөдөлгөөний хяналтыг хадгалж, баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар суллаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Ойролцоогоор урд талын ховилыг татах
- Барилт: Таны атгах мөрний өргөн дотор байх ёстой. Барыг хэт өргөн эсвэл хэт ойрхон барих нь таны бугуй, тохой, мөрөнд ачаалал өгч, булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхгүй. Гараа илүү татахын тулд алгаа өөр рүүгээ харсан байх ёстой (давган атгах).
- Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг доош татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх ёстой. Барыг цээжиндээ буулгаж, аажмаар дээшлүүл. Энэ нь таны булчинг удаан хугацаанд чангалж, илүү сайн үр дүнд хүргэх болно.
- Баруун булчингуудыг татах: Тулгуурыг доош татахын тулд булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай
Ойролцоогоор урд талын ховилыг татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Ойролцоогоор урд талын ховилыг татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Close-Grip Front Lat Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч мөр, хүзүүний хоёр толгой, булчингуудыг ажиллуулдаг. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэн суралцагчид дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд үүнийг удаан хийж, фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Ойролцоогоор урд талын ховилыг татах?
- Урвуу атгах урд талын тэнхлэгийг татах: Энэ хувилбар нь доод талын булчин болон хоёр толгойг онцлон харуулах доод талын (супинат) бариулыг ашиглах явдал юм.
- Нэг гарт урд талын ховилыг татах: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг дор гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь булчингийн бүлгүүдэд илүү их хөдөлгөөн хийх, анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.
- V-Bar Front Lat Pulldown: Энэ хувилбар нь V-бар хавсралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гараа ойртуулж, дунд нурууны булчингуудад чиглүүлдэг.
- Neutral-Grip Front Lat Pulldown: Энэ хувилбарт төвийг сахисан бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг бөгөөд энэ нь тэнхлэг болон хоёр толгойг хоёуланг нь татахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ойролцоогоор урд талын ховилыг татах?
- Татах: Татах дасгал нь Close-Grip Front Lat Pulldown-тай адил нурууны булчинд төвлөрдөг биеийн жингийн дасгал юм. Биеийн байрлалын ялгаа, биеийн жинг эсэргүүцэх зорилгоор ашиглах нь таны хэвшилд олон янз байдлыг нэмж, сорилтод хүргэдэг.
- Шулуун гар таталт: Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингуудыг оролцуулалгүйгээр булчингуудыг тусгаарлах замаар ойрын атгах урд талын таталтыг нөхөж, булчингаа төвлөрүүлэх, дасгалын өөр төрлийн эрчмийг бий болгох боломжийг олгодог.
Холбоо бүтэн үг Ойролцоогоор урд талын ховилыг татах
- "Нууцанд зориулсан кабелийн дасгал"
- "Битгий барих дасгал"
- "Урд латыг татах заавар"
- "Нууруу бэхжүүлэх дасгалууд"
- "Кабелийн машины нурууны дасгал"
- "Сүүлийн уналтын хувилбарууд"
- "Өөрийг нь ойртуулах техник"
- "Арын булчинд зориулсан биеийн тамирын дасгал"
- "Хэрхэн ойрхон атгах урд lat pulldown хийх вэ"
- "Дээд биеийн кабелийн дасгалууд"