Chin-Up

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Chin-Up

Chin-Up нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд биеийн хүч чадал, байрлал, булчингийн ерөнхий тодорхойлолтыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадлын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс булчингаа иж бүрнээр нь хөгжүүлэх, ахих боломжтой, хамгийн бага тоног төхөөрөмж хэрэглэхэд тав тухыг хангах үүднээс эрүүг биеийн тамирын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Chin-Up

• Тохойгоо биедээ ойртуулж, гол цөмөө чангалж, бар руугаа дээшээ тат.
• Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал өөрийгөө дээш нь татаж, биеэ шулуун байлгаж, савлаж болохгүй.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш бариад гараа бүрэн сунгах хүртэл аажим аажмаар доошлуул.
• Процедурыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, зөв ​​хэлбэрийг бүхэлд нь хадгална.

Хийх заавар Chin-Up

• **Момент ашиглахаас зайлсхий**: Өөрийгөө дээш татахын тулд импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын булчинд үзүүлэх нөлөөллийг бууруулаад зогсохгүй гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Эрүүгээ өргөх хөдөлгөөнийг үргэлж хяналттай хийж, булчингаа ашиглан биеэ өргөж, буулгахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гараа доод талаас нь бүрэн сунгаж, эрүүгээ дээд талын баарнаас дээш гартал дээшээ татах хэрэгтэй. Хагас давталт нь булчинг бүрэн хэмжээгээр нь ажиллуулахгүй бөгөөд тэнцвэр алдагдахад хүргэдэг.
• **Өөрийн голыг оролцуул**: Эрүүгээ өргөх нь голчлон нуруу, хоёр толгойн дасгал боловч гол цөмөө татан оролцуулах нь зөв ажиллахад тусална.

Chin-Up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Chin-Up?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Chin-Up дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Эхлэн суралцагчид биеийн тамирын дасгалыг тусламжгүйгээр гүйцэтгэхэд хангалттай хүч чадлыг хуримтлуулах хүртэл эсэргүүцлийн тууз эсвэл тусламжтай татах машин ашиглан эрүүгээ өргөж эхлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь үргэлж зөв юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Chin-Up?

• Урвуу атгах эрүү гэгддэг гарын доорхи эрүү нь алгаа алгаа эргүүлснээр хоёр толгойн булчинг илүү шууд чиглүүлдэг.
• Close-Grip Chin-Up нь нарийн бариул ашиглан хоёр толгой болон дунд нуруунд илүү их анхаарал хандуулдаг хувилбар юм.
• Mixed-Grip Chin-Up нь нэг гараа өөр рүүгээ харж, нөгөө гараа өөр тийшээ чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн ачааллыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Жинтэй эрүү нь дасгал хийж буй хүнд жинг хавсаргаснаар дасгалд нэмэлт эсэргүүцэл нэмж, улмаар эрчимжилт, булчин барих чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Chin-Up?

• Урвуу эгнээ: Эдгээр нь ромбоид, хавх болон бусад нуруу, мөрний булчинд ажилладаг бөгөөд эдгээр нь эрүүгээ өргөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд ингэснээр эдгээр булчингийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Түлхэгч дасгалууд: Хэдийгээр голчлон цээж, гурвалсан булчинг чиглүүлдэг ч эрүүгээ өргөх үед биеийг тогтворжуулахад ашигладаг гол болон мөрний булчингуудыг татдаг бөгөөд ингэснээр таны дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.