Thumbnail for the video of exercise: V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах

V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах

Дасгалын товчлол

ХэсэгБуцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
Тоног товчХолдын гэсэн дэлгэц
Үндсэн хүчлэлLatissimus Dorsi
Дэд хүчлэлBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!

Товчлол V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах

V-бар бүхий кабелийн хажуугийн таталт нь таны нуруу, мөр, гарны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлж, бэхжүүлдэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн хүч чадал, тэсвэр хатуужилд тохируулан тохируулах боломжтой. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, байрлалаа сайжруулж, илүү чанга, тодорхой нуруутай болохыг хүсдэг хүмүүст ашигтай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах

  • Машины өмнө хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоод V-бараас дээш атгаж, гараа мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй.
  • Тохойгоо биедээ ойртуулж, V-барыг дээд цээж рүүгээ татаж, хөдөлгөөнийг хянаж, нурууны булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Хөдөлгөөний доод хэсэгт хэсэг зуур бариад, булчингаа шахаж байгааг мэдэр.
  • V-барыг аажим аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, булчингаа бүрэн сунгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаараа дасгалыг давтана.

Хийх заавар V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах

  • Жингээ хянах: Жингээ хянахаас зайлсхий. Энэ нь жинг суллах үед гар, мөрөө дээш татахыг зөвшөөрөх ёсгүй гэсэн үг юм. Булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дээш болон доошоо хөдөлгөөн хийхдээ хяналтаа хадгал.
  • Зөв атгах: V-барыг ашиглахдаа алгаа өөд өөдөөсөө харж, атгах нь хатуу боловч хэт чанга биш эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хөндлөвчийг хэт чанга атгах явдал бөгөөд энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
  • Хөдөлгөөний цар хүрээ: Дээш гарахдаа гараа бүрэн сунгаж, доошоо явахдаа баарыг цээжний дээд хэсэгт хүртэл татна. Нийтлэг алдаа бол гараа бүрэн сунгахгүй, татахгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарладаг.
  • Зөв Муусыг оролцуул

V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид V-бар дасгалаар Cable Lateral Pulldown хийх боломжтой. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эхлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр, техникийг ойлгохын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл илүү туршлагатай хүн үзүүлэх нь бас тустай. Дасгал хийхээсээ өмнө халаахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах?

  • Шулуун баар бүхий кабелийн хажуугийн таталт: V-бар ашиглахын оронд та булчингуудыг арай өөрөөр чиглүүлэх боломжтой шулуун баар ашиглан таталтыг гүйцэтгэдэг.
  • Өргөн бариултай кабелийг хажуу тийш татах: Энэ хувилбар нь барыг илүү өргөн атгахад ашигладаг бөгөөд энэ нь нурууны булчин болон дээд булчингуудыг татахад тусалдаг.
  • Хажуу хавчуулсан кабелийг хажуу тийш татах: Энэ хувилбар нь барыг илүү ойртуулах аргыг ашигладаг бөгөөд энэ нь доод булчин болон дунд нурууны булчингуудад илүү их ач холбогдол өгөх боломжтой.
  • Гараар барих кабелийг хажуу тийш татах: Энэ нь алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү онилж, нурууны булчингуудад өөр түлхэц өгөх болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах?

  • Нуруу нугалж буй штанганы эгнээ нь нурууны доод булчинг чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд нурууны болон шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, кабелийн хажуугийн таталтад илүү сайн хэлбэр, гүйцэтгэлийг дэмждэг.
  • Татах дасгал нь V-бар бүхий кабелийн хажуугийн таталтыг нөхдөг биеийн жингийн дасгал юм, учир нь хоёулаа биеийн дээд булчингууд, тухайлбал, тэнхлэг, хоёр толгой, мөр зэрэг булчингуудыг чиглүүлдэг боловч таталт нь үндсэн дасгалыг шаарддаг бөгөөд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулдаг. хяналт.

Холбоо бүтэн үг V-бар бүхий кабелийн хажуугийн татах

  • Кабелийн хажуугийн татах дасгал
  • V-бар нурууны дасгал
  • Нуруунд зориулсан кабелийн дасгалууд
  • V-бар хажуугийн татах
  • Кабель машины нурууны дасгал
  • Кабелийн хажуугийн таталтаар нурууг бэхжүүлэх
  • V-бар кабелийн дасгалууд
  • V-бар техникээр хажуу тийш татах
  • Нурууны булчинд зориулсан кабелийн дасгал
  • Нурууны бат бэхийн хувьд V-бар хажуугийн таталт.