Урвуу атгах таталт

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Товчлол Урвуу атгах таталт

Reverse Grip Pull-up нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлж, хоёр толгойн булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг дээд биеийн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны атгах хүч, байрлал, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулж, фитнессийн сайн горимд орохыг зорьж буй хүмүүст энэ дасгалыг сонгох нь зүйтэй.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу атгах таталт

• Гараа бүрэн сунгаж, мөрөө хойш тавьж, цээжээ дээшлүүлсний дараа эрүүгээ хөндлөвчийг давтал өөрийгөө татаж, нурууны булчингаа чангал.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд барьж, гол цөм чинь орсон эсэхийг шалгаарай.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан доошлуулж, буухдаа хяналт тавьж, зүгээр л доошоо буухгүй байгаарай.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Урвуу атгах таталт

• Цөмөө татан оролцуулах: Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, шаардлагагүй савлуураас сэргийлнэ. Зарим хүмүүс голыг нь ажиллуулахаа мартдаг бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий. Харин дасгалыг удаан, хяналттай хий. Энэ нь булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Нийтлэг алдаа бол эрч хүчийг ашиглан өөрийгөө дээш татах явдал бөгөөд энэ нь мөр, нурууны гэмтэлд хүргэдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Татах хөдөлгөөнийг бүрэн хөдөлгөөнөөр хийхээ мартуузай. Доод талаас гараа бүрэн сунгаж эхэл

Урвуу атгах таталт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу атгах таталт?

Тиймээ, эхлэгчдэд урвуу атгах дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг хангалттай хэмжээгээр шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд туслах таталт эсвэл сөрөг таталтаас эхэлж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу атгах таталт?

• Холимог бариултай таталт: Энэ хувилбар нь нэг гараа супинат (гараар) атгахад, нөгөө гараа сунгах (дээд) атгахад оролцдог бөгөөд энэ нь атгах хүчийг сайжруулж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Commando Pull-Up: Энэ хувилбарын хувьд та хоёр гараа бие бие рүүгээ харуулан бариул (зэрэгцээ атгах) нь нуруу болон гарны булчингуудыг нэгэн зэрэг татах гайхалтай арга юм.
• Өргөн атгах урвуу татах: Энэ хувилбар нь алгаа өөр рүүгээ чиглүүлэн илүү өргөн атгах бөгөөд энэ нь гадна талын булчингуудыг илүү үр дүнтэйгээр чиглүүлдэг.
• Нэг гарт урвуу татах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дасгалыг зөвхөн нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, эрчимжилтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу атгах таталт?

• Hammer Curl нь урвуу атгах таталтыг нөхдөг тул татан өргөх хөдөлгөөний үед маш их ачаалалтай байдаг хоёр толгойн булчин, булчингуудыг тусгайлан бэхжүүлж, татан өргөх ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулна.
• Deadlift нь арын гинжийг бүхэлд нь, тэр дундаа нурууны булчин, шуу зэргийг бэхжүүлснээр урвуу атгах таталтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь татах үед хүчтэй атгах, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.