Кабелийн хажуугийн татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабелийн хажуугийн татах

Кабелийн хажуугийн суналт нь нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, булчингийн хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагааг хялбархан гүйцэтгэхэд тусалдаг, биеийн дээд хэсгийг сайн, тэнцвэртэй дасгал хийхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн хажуугийн татах

• Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсож эсвэл суугаад, алгаа доош харуулан, гараа мөрнөөсөө өргөн барь.
• Гараа мөрнийхөө түвшинд хүрэх хүртэл гараа шулуун байлгаж, баарыг доош татах замаар дасгалаа эхлүүл.
• Хэсэг зуур завсарлаж, хажуугийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, дараа нь баарыг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтан хийж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Кабелийн хажуугийн татах

• Зөв атгах: Бараа алгаа урагш харуулан барьж, мөрний өргөнөөс арай өргөн барина. Хэт өргөн атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь мөрөнд шаардлагагүй ачаалал өгч, хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлах болно.
• Биеийн байрлалыг хадгалах: Нуруугаа шулуун байлгаж, хонгоноосоо бага зэрэг бөхийлгөнө. Энэ нь latissimus dorsi булчинг үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг. Урагшаа бөхийлгөх, бөхийлгөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь нурууг гэмтээх, булчингийн үр нөлөө багатай байдаг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо биедээ ойртуулж, барыг цээжний түвшинд хүртэл татна. Дараа нь баарыг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.

Кабелийн хажуугийн татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн хажуугийн татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Кабелийн хажуугийн татах дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч, эхлэгчдэд тохирсон хэлбэрийг хадгалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техник хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн хажуугийн татах?

• Урвуу атгах кабелийг хажуу тийш татах: Урвуу атгах аргыг ашигласнаар та доод булчин болон хоёр толгойн булчинд илүү их анхаарал хандуулж чадна.
• Өргөн атгах кабель: Энэ хувилбар нь дээд булчин болон нурууны дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлэхийн тулд илүү өргөн атгах аргыг ашигладаг.
• Хажуу атгах кабель: Хажуу атгах нь доод булчин болон дунд нурууны булчинд илүү анхаарал хандуулдаг.
• Эсэргүүцлийн зурвас бүхий кабелийг хажуу тийш татах: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд өөр төрлийн эсэргүүцлийг санал болгож, илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн хажуугийн татах?

• Нурууны булчингуудыг, тэр дундаа нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг тул нурууны булчин болон шөрмөсийг ажиллуулж, нурууны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, кабелийн хажуугийн таталтын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Татах дасгал нь нуруу, гарны булчингуудыг ажиллуулахын тулд ижил төстэй татах хөдөлгөөнүүдийг ашигладаг, гэхдээ биеийн жинг ашиглан өөр төрлийн эсэргүүцэл, сорилтыг бий болгодог тул Кабелийн хажуугийн татах дасгалыг маш сайн нөхдөг.