Царцаа түлхэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Царцаа түлхэх

Царцаа түлхэх дасгал нь цээж, мөр, голыг чиглүүлдэг, мөн биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг дэвшилтэт дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүчийг сорьж, зохицуулалтаа сайжруулахыг хүсдэг фитнесс сонирхогч, тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь булчингийн нягтралыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, дасгалынхаа эрчимийг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Царцаа түлхэх

• Биеэ газар руу буулгаж, тохойгоо нугалж, биеэ шулуун байлга.
• Биеэ буцааж түлхэхдээ баруун хөлөө газраас өргөж, өвдгөө бөхийлгөж, баруун тохойндоо хүрэхийг хичээ.
• Баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж, биеэ газар руу буцааж буулгана.
• Нөгөө талдаа үйлдлийг давтаж, зүүн хөлөө өргөж, биеийг дээш нь түлхэх үед зүүн тохойндоо хүрэхийг хичээ.

Хийх заавар Царцаа түлхэх

• Дулаацах: Бусад дасгалын нэгэн адил Царцаа түлхэлт хийхээсээ өмнө бие халаах нь зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлдэж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Хөнгөн кардио халаалт, дараа нь гар, мөр, гол, хөл рүү чиглэсэн динамик сунгалт нь тустай.
• Яарах хэрэггүй: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. Энэ нь зохисгүй хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөдөлгөөн бүрийг зөв гүйцэтгэхийн тулд булчингийн агшилт, хяналтанд анхаарлаа хандуулаарай.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Хэрэв та Царцаа түлхэлтэнд шинээр орсон бол энэ нь зүгээр.

Царцаа түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Царцаа түлхэх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Царцаа түлхэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Энэ нь ердийн түлхэлт шиг цээж, мөр, гурвалсан булчинг ажиллуулаад зогсохгүй мушгирах хөдөлгөөний улмаас ташуу болон бусад гол булчингуудад чиглүүлдэг цогц дасгал юм. Хэрэв анхлан суралцагч хүнд хэцүү гэж үзвэл дасгалаа хөлийнхөө хурууны оронд өвдөг дээрээ хийж өөрчлөх эсвэл энгийн түлхэлт, банз гэх мэт энгийн дасгалуудаас эхэлж хүч чадлаа нэмэгдүүлж, аажмаар илүү төвөгтэй хувилбарууд руу шилжиж болно. Царцаа түлхэлттэй адил. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Царцаа түлхэх?

• Өөр нэг хувилбар бол газраас дээш түлхэсний дараа агаарт байхдаа алгаа ташдаг "Clapping Grasshopper Push-up" юм.
• "Нэг гарт царцаа түлхэх" дасгал нь зөвхөн нэг гараараа дасгал хийдэг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• "Царцааны бууралт" нь хөлөө өндөрлөг газар байрлуулж, биеийн дээд хэсэгт илүү их жин нэмснээр дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• "Plyometric Grasshopper Push-up" нь түлхэлтийн дээд хэсэгт үсрэлт нэмж, зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлж, тэсрэх хүчийг ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Царцаа түлхэх?

• Ууланд авирагчид Царцааны түлхэлтийг нөхөж, дасгалын аэробик шинж чанараас шалтгаалан нэг булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа гол ба мөрийг ажиллуулж, зүрх судасны чийрэгжилтийг сайжруулдаг.
• Планк дасгал нь царцааны түлхэлтийг гүйцэтгэх явцад зөв хэлбэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол булчинг бэхжүүлдэг тул Царцаа түлхэлтийн бас нэг гайхалтай нэмэлт юм.