Тогтвортой байдлын бөмбөгийг гаргах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Товчлол Тогтвортой байдлын бөмбөгийг гаргах

Stability Ball Rollout нь хэвлийн булчин, доод нуруу, мөр зэрэг булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг хангадаг үндсэн дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулаад зогсохгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгал сургуулилтад үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтвортой байдлын бөмбөгийг гаргах

• Урагшаа бөхийлгөж, шуугаа бэхэлсэн бөмбөгөн дээр тавь.
• Бөмбөгийг биеэсээ аажуухан өнхрүүлэн гараа урагш сунган нуруугаа шулуун, голыг нь зангидна.
• Сайхан хэлбэрийг хадгалахын зэрэгцээ аль болох өнхрүүлсний дараа хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Гараа бөхийлгөж, анхны байрлал руугаа буцаж бөмбөгийг бие рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тогтвортой байдлын бөмбөгийг гаргах

• Хяналттай хөдөлгөөн: Бөмбөгийг аажмаар урагш гүйлгэж, нуруугаа нугалахгүйгээр биеэ аль болох сунгана. Түгээмэл алдаа бол хэт хурдан эсвэл хэт хол өнхрөх явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хамгийн гол нь хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалах явдал юм.
• Гол зангилаа: Бөмбөгийг урагш эргэлдүүлэхдээ цөмөө татсан эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны доод нурууг хамгаалж, зөв ​​булчинг ажиллуулж байгаа эсэхийг баталгаажуулна. Түгээмэл алдаа бол гол цөмийг татан оролцуулахын оронд гартаа найдах явдал юм.
• Гөлгөр буцах: Хамгийн хол цэгтээ хүрсний дараа бөмбөгийг аажмаар өвдөг рүүгээ татаж, эхлэл рүүгээ буцна уу.

Тогтвортой байдлын бөмбөгийг гаргах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтвортой байдлын бөмбөгийг гаргах?

Тиймээ, эхлэгчдэд Stability Ball Rollout дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн хувилбараас эхлэх нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид өвдөгнөөсөө эхэлж, зөв ​​хэлбэр, хяналтыг хадгалахын зэрэгцээ аль болох аажмаар өнхрөх хэрэгтэй. Хүч чадал, тогтвортой байдал сайжрах тусам тэд цааш эргэлдэж эсвэл босоо байрлалаас эхлэх замаар хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг. Аюулгүй байдлыг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн анхлан суралцагчдад энэ үйл явцыг удирдан чиглүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтвортой байдлын бөмбөгийг гаргах?

• Тогтвортой бөмбөгийг шулуун гараараа эргүүлэх: Энэхүү өөрчлөлт нь үндсэн булчинд илүү их ачаалал өгөх замаар дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөгийг мушгих замаар эргүүлэх: Энэ хувилбар нь өнхрөх бүрийн үед их биеийг хажуу тийш эргүүлж, ташуунуудыг үр дүнтэй оролцуулдаг.
• Нэг гарт тогтворжуулах бөмбөгийг өнхрүүлэх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь бөмбөг дээр нэг гараараа дасгал хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, голыг илүү ихээр татдаг.
• Тогтвортой бөмбөгийг цурхайгаар эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дасгал бүрийн төгсгөлд цурхайн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, дасгалын ерөнхий хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтвортой байдлын бөмбөгийг гаргах?

• Швейцарийн бөмбөгний хутга: Энэ дасгал нь тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд үндсэн булчинг бэхжүүлэх, тэнцвэрийг нэмэгдүүлэх, ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулахад чиглэгддэг тул Тогтвортой Бөмбөлөг Rollouts-ийг нөхдөг.
• Үхсэн алдааны дасгал: Энэ дасгал нь ижил үндсэн булчингуудыг ажиллуулдаг боловч өөр арга замаар Stability Ball Rollouts-ийг нөхөж, үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулсан хэвээр байна.