Wheel Rollout

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Шарны галшрууд
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Товчлол Wheel Rollout

Wheel Rollout нь голчлон цөмийг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг дээшлүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь хэвлийн булчингаа сайжруулах, биеийн ерөнхий хяналтаа сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь зөвхөн сайхан бие бялдартай болоход тусалдаг төдийгүй биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Wheel Rollout

• Хэвийн дугуйны бариулыг барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, булчингаа чангалж, дасгалын туршид энэ байрлалыг хадгал.
• Дугуйгаа урагшаа аажуухан эргэлдүүлж, хонго, нурууны нумыг сулруулахгүйгээр биеэ аль болох шулуун байрлалд оруулаарай.
• Бүрэн сунгасан байрлалд хэсэг хугацаанд завсарлага хийснээр хэвлийн булчингийн агшилтыг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Төгсгөлд нь хэвлийн булчингаа хөдөлгөж, анхны байрлал руугаа буцаж, булчингаа чангалж, нуруугаа шулуун байлга.

Хийх заавар Wheel Rollout

• **Өөрийн голыг татан оролцуул**: Дугуйг эргүүлэх нь үндсэн дасгал учраас хөдөлгөөний туршид хэвлийн булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Гарны хүч чадалд хэт их найдах нь нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд гараа голынхоо өргөтгөл гэж бодож, хөдөлгөөнийг хянахын тулд хэвлийн булчингаа ашигла.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөн бүрийг аажмаар, хяналттай хий. Энэ нь дасгалаас хамгийн их ашиг авч, эрсдэлийг бууруулахад тусална

Wheel Rollout Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Wheel Rollout?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Wheel Rollout дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний үндсэн хүч шаарддаг тул нэлээд хэцүү байж болно. Өөрчлөгдсөн хувилбар эсвэл энгийн үндсэн дасгалуудаар эхэлж, аажмаар бүрэн Wheel Rollout руу шилжихийг зөвлөж байна. Бүх дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн таныг дасгалын эхэнд удирдан чиглүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Wheel Rollout?

• The Kneeling Wheel Rollout: Энэ бол анхлан суралцагчдад тохиромжтой хувилбар бөгөөд та өвдөг сөгдөн дасгалыг хийж, нуруу болон хэвлийн булчинд ачааллыг бууруулдаг.
• Ташуу дугуйг эргүүлэх: Энэ хувилбар нь дугуйг шулуун урагшлуулахын оронд ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
• Нэг гарт дугуй эргүүлэх: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь нэг гарыг ашиглан хийгддэг бөгөөд сорилтыг нэмэгдүүлж, голыг илүү эрчимтэй оролцуулдаг.
• Дугуйг налуу дээр эргүүлэх: Энэ хувилбарыг гараараа дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хүндрэлийг багасгаж, эхлэгч эсвэл нурууны асуудалтай хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Wheel Rollout?

• Түлхэх дасгал нь гар, мөр, цээжийг холбодог тул Дугуйн өнхрөлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг биеийн дээд хэсгийн хүчийг сайжруулдаг.
• "Rus Twist" дасгал нь дугуй эргүүлэх үед тэнцвэр, хяналтыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой ташуу хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, эргэлтийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Дугуйн эргэлтийг нөхдөг.