V дээш

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Товчлол V дээш

V-up дасгал нь үндсэндээ хэвлийн болон гол булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, уян хатан байдал, нийт хүч чадлыг сайжруулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд бие бялдрын фитнессийн түвшинд тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгодог. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, спортын амжилтаа сайжруулахын тулд V-ups хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал V дээш

• Цөмөө татан, нэгэн зэрэг хөл, дээд биеээ шалнаас өргөж "V" хэлбэрийг үүсгэ.
• Гараа хөл рүү чиглүүлж, хөл, гараа аль болох шулуун байлга.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад гараа, хөлөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөнөө хянаж, гол цөмөө бүхэлд нь ажиллуулаарай.

Хийх заавар V дээш

• **Хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий**: Энэ дасгалын үеэр хүзүүгээ чангалах нь нийтлэг алдаа юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд таны хөдөлгөөнийг хүзүүгээр биш харин цөмөөрөө удирдаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүзүүний ачааллыг багасгахын тулд тааз эсвэл тэнгэр рүү хараарай.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Зайлсхийх ёстой өөр нэг алдаа бол хөдөлгөөнөөр яарах явдал юм. V-up-ыг удаан, хяналттай гүйцэтгэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Энэ нь гол булчингуудыг татахад тусалдаг ба гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Дасгал хийх явцад гол цөмөө оруулахаа мартуузай. Энэ нь та хэвлийн товчоо дотогшоо татах хэрэгтэй гэсэн үг юм

V дээш Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу V дээш?

Тиймээ, эхлэгчдэд V-дээш дасгал хийж болно, гэхдээ энэ нь үндсэн хүч, зохицуулалт шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү бол өвдөгний үеийг чангалах эсвэл үндсэн дасгал хийх гэх мэт хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хийж болох өөрчлөлтүүд болон энгийн дасгалууд байдаг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд V дээш?

• Single Leg V-up: Энэ хувилбар нь нэг хөлийг нэг удаа өргөх явдал бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон нурууны нурууны асуудалтай хүмүүст бага бэрхшээлтэй байж болно.
• Бөхийлгөсөн өвдөгний V-дээш: Хөлийг шулуун байлгахын оронд өвдөг дээрээ нугалж, булчин шөрмөс нь чангарсан хүмүүст дасгалыг арай хялбар, хүртээмжтэй болгоно.
• Жинтэй V-дээш: Энэ хувилбар нь дасгал хийж байхдаа гартаа жин эсвэл эмийн бөмбөг барьснаар нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хувьсах V-дээш: Энэ хувилбар нь баруун гараа зүүн хөл рүү, зүүн гараа баруун хөл рүү ээлжлэн өргөх явдал бөгөөд энэ нь ташууг илүү татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн V дээш?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ташуу булчинд төвлөрч, хэвлийн шулуун булчинг голчлон чиглүүлдэг V хэлбэрийн булчингуудтай хослуулан хэвлийн иж бүрэн дасгал хийдэг.
• Планк: Энэ бол V-ups-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай үндсэн булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг бүтэн биеийн дасгал юм.