Тогтвортой бөмбөгийг өвдөг дээрээ буулгах

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Шувууд сфер
• Үндсэн хүчлэл: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Товчлол Тогтвортой бөмбөгийг өвдөг дээрээ буулгах

Өвдөг дээр тогтсон бөмбөг өнхрөх нь хэвлийн булчин, нуруу, мөрийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй үндсэн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад биеийн тамирын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тогтвортой бөмбөгийг өвдөг дээрээ буулгах

• Бөмбөг дээр гараа тавьж, гараа зэрэгцээ, нуруугаа шулуун байлга.
• Бөмбөгийг биеэсээ аажуухан эргэлдүүлэн гараа урагш сунгаж, ташаагаа өвдөгний үетэй зэрэгцүүл.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, үндсэн булчингаа татаарай.
• Бөмбөгийг аажмаар өвдөг рүүгээ эргүүлж, гараа нугалж, анхны байрлал руугаа буцна. Энэ үйлдлийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Тогтвортой бөмбөгийг өвдөг дээрээ буулгах

• Аажмаар эргүүлэх: Хэвлээ агшиж, нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ бөмбөгийг аажмаар урагшлуулна. Энд зайлсхийх нийтлэг алдаа бол нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг хэт хол өнхрөх явдал юм. Хэлбэр ба хяналтаа хадгалахын зэрэгцээ аль болох хол өнхрүүлээрэй.
• Үндсэн оролцоог хадгалах: Энэ дасгалын гол зүйл бол хөдөлгөөний туршид гол цөмөө татан оролцуулах явдал юм. Энэ нь таны нурууг хамгаалаад зогсохгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Нийтлэг алдаа бол хэвлийн булчинг сулруулах явдал бөгөөд энэ нь нурууны ачаалал, үр дүн муутай дасгал хийхэд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Бөмбөгийг хяналттай өвдөг рүүгээ эргүүл. зайлсхий

Тогтвортой бөмбөгийг өвдөг дээрээ буулгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тогтвортой бөмбөгийг өвдөг дээрээ буулгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Stable Ball Rollout on Knees" дасгалыг хийж болно. Энэ нь таны гол булчинг, ялангуяа хэвлийн булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл зөв техникээр удирдан чиглүүлэх хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тогтвортой бөмбөгийг өвдөг дээрээ буулгах?

• Тохойн тулгууртай бөмбөгийг тогтворжуулах: Энэ хувилбарт та гарынхаа оронд тохойгоо бөмбөгөн дээр байрлуулж, бугуйны ачааллыг багасгахад тусална.
• Ганц гарт тогтворжуулах бөмбөг гаргах: Энэхүү дэвшилтэт хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь таны үндсэн тогтвортой байдалд тулгарч буй бэрхшээлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөгийг түнхний нугалан гулзайлгах: Өнхөрч буй хэсэгт ташааны нугалах хөдөлгөөнийг нэмснээр таны гол булчинг ажиллуулж байх зуур таны ташааны нугалах булчингууд болон хэвлийн доод булчингуудыг ажиллуулна.
• Тогтвортой бөмбөгийг цурхайгаар эргүүлэх: Бөмбөгийг цээж рүүгээ өнхрүүлэн ташаагаа цурхай байрлалд өргөж, хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалахад нэмэлт сорилт нэмнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тогтвортой бөмбөгийг өвдөг дээрээ буулгах?

• Тогтвортой бөмбөгний дасгал нь өвдөг дээрээ тогтворжуулах бөмбөгтэй адил дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, тогтвортой байдлын бөмбөгийг ашигладаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Dead Bug дасгал нь мөн Тогтвортой Бөмбөгийг Өвдөг дээр буулгах дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь Тогтвортой Бөмбөлөг Rollout-тай адил үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг боловч эсрэг талын мөчдийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү цогц үндсэн дасгалыг хангадаг.