Чичиргээт хавтан банз

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Шоол босоо дас Vibrate Plate

Товчлол Чичиргээт хавтан банз

Vibrate Plate Plank нь булчинг илүү эрчимтэй татахын тулд чичиргээт платформыг ашигладаг гол булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тогтвортой байдал, тэнцвэр, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс чичиргээт гадаргуу дээр банзны байрлалыг хадгалах нэмэлт бэрхшээлээс болж илчлэгийн шаталтаа нэмэгдүүлж, биеийн байдлыг сайжруулж, фитнессийнхээ ахиц дэвшлийг хурдасгах боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Чичиргээт хавтан банз

• Чичиргээний хавтан дээр шуугаа байрлуулж, тохойнуудаа мөрний доор байрлуулна.
• Хөлөө ардаа сунгаж, хөлийнхөө бөмбөлгийг тэнцвэржүүлж, бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг эсэхийг шалгаарай.
• Чичиргээний хавтанг булчингаа өдөөх боломжийг олгосноор гол цөмөө ажиллуулж, энэ байрлалаа хадгал.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 30 секундээс нэг минут, эсвэл сайн формоо хадгалах боломжтой бол хавтанг болгоомжтой буулгаж, амраарай.

Хийх заавар Чичиргээт хавтан банз

• Чичиргээний хавтанг хамгийн их ашиг тустай болгохын тулд гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь та хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хэвлий, өгзөг, дөрвөлжин булчингаа чангалах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлээд зогсохгүй таны бэлхүүсийг хамгаалахад тусалдаг.
• Хүзүүгээ төвийг сахисан байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хүзүүгээ дээш, доошоо харж чангалах явдал юм. Таваг руу харцаа доошлуулан, хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлга. Энэ нь хүзүүг чангалахаас сэргийлж, танд туслах болно

Чичиргээт хавтан банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Чичиргээт хавтан банз?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Vibrate Plate Plank дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техник чухал гэдгийг санах нь чухал юм. 15-30 секунд гэх мэт богино хугацаанд эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжлийн хөтөчтэй байх нь ашигтай байх болно. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Чичиргээт хавтан банз?

• Өөр нэг хувилбар нь Extended Plank бөгөөд гараа чичиргээний хавтан дээр мөрний өргөнөөс хол зайд байрлуулж, биеийг бүхэлд нь банзны байрлалд сунгадаг.
• Чичиргээний хавтан дээрх өвдөгний банз нь ачаалал багатай хувилбар бөгөөд та хөлийнхөө оронд өвдөгнөө тавган дээр тавьж, нурууны доорх даралтыг бууруулдаг.
• Урвуу банз бол чичиргээний хавтан дээр хөлөө урдаа тавин суугаад тавган дээр гараа ардаа тавиад, ташаагаа дээш өргөж толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, тохойн банз нь чичиргээний хавтан дээр шуугаа тавьж, тохойгоо мөрний доор байрлуулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Чичиргээт хавтан банз?

• Ууланд авирагчид: Чичиргээт хавтангийн нэгэн адил ууланд авирагч нь голчлон цөмд чиглэсэн бүтэн биеийн дасгал юм. Тэд таны дасгалд зүрх судасны бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаахад тусалдаг.
• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь ердийн банзан дээр ихэвчлэн үл тоомсорлодог ташуу булчингуудад чиглэгддэг. Та "Орос мушгиа"-г дасгалдаа оруулснаар чичиргээт хавтангийн ашиг тусыг нөхөх үндсэн дасгалыг сайтар хийж чадна.