Hammer Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Hammer Curl

Hammer Curl нь голчлон хоёр толгойн булчин болон бракиалисын булчингуудад чиглүүлж, шууг татахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод хүртэл дээд гарын хүч, булчингаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс атгах хүчийг сайжруулж, гарны гоо зүйг сайжруулж, хүчтэй, тогтвортой гар шаарддаг спорт эсвэл үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлтэй байхын тулд Hammer Curls-ийг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Hammer Curl

• Дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, амьсгалаа гаргаж, хоёр толгойгоо агшааж байхдаа жингээ нугалав. Бицепс бүрэн агшиж, дамббелл мөрний түвшинд хүрэх хүртэл жингээ үргэлжлүүлэн өсгө. Бицепсээ шахаж байхдаа гэрээт байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Амьсгалаа аваад дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж эхлээрэй.
• Тохойгоо үргэлж их биедээ ойртуулж байгаарай.
• Санал болгож буй тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Hammer Curl

• **Давжихаас зайлсхий**: Жингээ өргөхийн тулд ихэвчлэн гараа савлах, их биеийг мушгих замаар импульс ашиглах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд дасгалыг удаан, хяналттай хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• **Зөв амьсгалах**: Зөв амьсгалах нь Hammer Curl гэх мэт аливаа дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Дамббеллүүдийг өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, буулгахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь цусны даралтыг хэвийн болгож, толгой эргэхээс сэргийлнэ.
• **Тохирох жинг сонгох**: Жин ашиглах

Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Hammer Curl дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол хоёр толгойн булчин, шууны булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү таатай болж, хүч чадал нь нэмэгдэх тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж чадна. Шинэ дасгал хийж эхлэхдээ фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Hammer Curl?

• Налуу Hammer Curls: Энэ хувилбарт та дасгалыг налуу вандан сандал дээр гүйцэтгэдэг. Энэ байрлал нь хоёр толгойн урт толгойд илүү их анхаарал хандуулдаг бөгөөд мөн гарны дээд булчин болох brachialis-ийг хамардаг.
• Cross Body Hammer Curl: Энэ хувилбарт та гантелийг эгц мушгихын оронд биеийн жинг эсрэг талын мөрөн рүү чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шууны янз бүрийн хэсгүүдэд чиглэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Hammer Curl: Энэ хувилбар нь дамббеллийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг. Хамтлагууд нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад туслах өөр төрлийн эсэргүүцлийг бий болгодог.
• Curl Hammer Curl-ийн ээлж: Энэ хувилбарт та хоёр жинг нэгэн зэрэг өргөхийн оронд

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Hammer Curl?

• Triceps Dips: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг ажиллуулснаар Hammer Curl-ийг нөхдөг. Энэ нь гарны булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хадгалж, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Эдгээр нь Hammer Curls-ийг нөхөж чадах өөр нэг бицепэд чиглэсэн дасгал юм. Концентрацийн буржгар үс нь хоёр толгойн булчинг тусгаарлахад тусалдаг ба Hammer Curls нь мөн зорилтот булчингийн бүлэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.