Cable Reverse Preacher Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Cable Reverse Preacher Curl

Cable Reverse Preacher Curl нь булчин болон шууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь гараа дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлэхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гарны булчингуудад өвөрмөц сорилт өгч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулж, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Reverse Preacher Curl

• Кабелийн машин руу харан зогсоод, гараа мөрний өргөнөөс хол зайтай бариулаар барина.
• Тэнцвэртэй байхын тулд хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, гараа бүрэн сунгаж, хөндлөвчийг чангалахын тулд бага зэрэг урагш бөхий.
• Бараа аажмаар мөрөндөө чиглүүлж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, жинг өргөхийн тулд зөвхөн шуугаа ашиглана.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод дараа нь баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, бүх дасгалын туршид кабелийн хурцадмал байдлыг хадгална.

Хийх заавар Cable Reverse Preacher Curl

• Атгах: Барилт нь Cable Reverse Preacher Curl-ийн өөр нэг чухал тал юм. Та баарыг гараараа барьж, алгаа өөр рүүгээ харуулан барих хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол барыг гараараа барьж байх явдал бөгөөд энэ нь бугуйнд ачаалал өгч, булчингуудад тийм ч үр дүнтэй байдаггүй.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Жингээ өргөхдөө удаан, хяналттай хийх хэрэгтэй. Жингээ өргөхийн тулд эрч хүчтэй цохихоос зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Үүний нэгэн адил жингээ хасахдаа үүнийг хий

Cable Reverse Preacher Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Reverse Preacher Curl?

Тиймээ, эхлэгчдэд Cable Reverse Preacher Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчтай байхыг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал, техник сайжирч байгаа тул жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Reverse Preacher Curl?

• Barbell Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны хоёр толгойн булчинг тэнцвэржүүлж, тэгш хэмтэй болгоход тусалдаг.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбар нь таны хоёр толгой, гарын шууны янз бүрийн хэсгүүдийг холбодог алхны бариулыг ашиглах явдал юм.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал хийх эсвэл илүү зөөврийн тоног төхөөрөмж авахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох юм.
• Нэг гарт кабелийн урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гарыг нэг удаад ашиглах явдал бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, аливаа тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Reverse Preacher Curl?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Кабелийн урвуу номлогчийн буржгар булчингууд нь хоёр толгойн булчингуудад төвлөрдөг бол трицепийн булчингууд нь эсрэг талын булчингууд болох трицепсүүдэд чиглэгддэг. Энэ нь гарны булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Анхаарал төвлөрүүлэх буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойд чиглэсэн өөр нэг дасгал боловч Cable Reverse Preacher Curls-аас ялгаатай нь хоёр толгойг мөрний тусламжгүйгээр тусгаарладаг. Энэ нь хоёр толгойн булчинг зорилтот түвшинд бэхжүүлэх, хэлбэржүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд гарны ерөнхий дасгалыг нөхдөг.