Урвуу номлогч буржгар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Урвуу номлогч буржгар

Урвуу номлогч буржгар нь брахиалис болон брахиорадиал булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, гарыг сайн тодорхойлоход хувь нэмэр оруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь дээд биеийнхээ хүч чадал, булчинлаг байдлыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Зорилтот булчингуудыг тусгаарлаж, илүү эрчимтэй дасгал хийж, булчингийн өсөлт, тэсвэр тэвчээрийг дэмждэг тул хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урвуу номлогч буржгар

• Номлогчийн вандан сандал дээр суугаад ганганыг алгаа доош харуулан (энэ нь урвуу атгах), гараа мөрний өргөнөөр барина.
• Гар, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, булчингаа аль болох ачаалахгүйгээр мөрөндөө чиглүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур зогсоод, дараа нь штанг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хүссэн тооны давталтаар энэ хөдөлгөөнийг давтаж, гэмтлээс зайлсхийхийн тулд жин, хөдөлгөөнийг үргэлж хянаж байх ёстой.

Хийх заавар Урвуу номлогч буржгар

• ** Номлогчийн ванданг зөв ашиглах**: Номлогчийн вандан нь мөр, нурууны хэрэглээг арилгах замаар хоёр толгойн булчинг тусгаарлах зориулалттай. Гараа дэвсгэр дээр байрлуулж, суга дэвсгэр дээр тав тухтай байх болно. Дасгал хийх явцад дээд гараа жийргэвчнээс өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь зохисгүй хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Жингээ хянах**: Нэг нийтлэг алдаа бол хоёр толгойн булчинд тулгуурлахын оронд жинг өргөхдөө импульс ашиглах явдал юм. Хөдөлгөөний бүхий л хүрээнд хянах боломжтой жинг өргөж байгаа эсэхээ шалгаарай. Булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэхийн тулд буржгар бүрийн дараа жингээ аажмаар, хяналттай бууруул.

Урвуу номлогч буржгар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урвуу номлогч буржгар?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reverse Preacher Curl дасгал хийх нь гарцаагүй, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчингийн доор байрлах бракиал булчинг чиглүүлэхэд тохиромжтой. Энэ булчин нь гарны хэмжээ, хүч чадлын гол түлхүүр юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хэн нэгэн таныг дасгалыг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Урвуу номлогч буржгар?

• Нэг гарт урвуу номлогч буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг удаад чиглүүлж, хоёр булчинд илүү их хүч чармайлт гаргах боломжийг олгодог.
• Урвуу номлогч Hammer Curl: Энэ хувилбар нь алхаар атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр толгой ба шууг хоёуланг нь онилдог.
• Cable Reverse Preacher Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг эсэргүүцэх зорилгоор ашигладаг бөгөөд дасгалын туршид байнгын хурцадмал байдлыг хангадаг.
• Урвуу EZ-Bar Preacher Curl: Энэ хувилбарт EZ-bar ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуйнд илүү хялбар байх ба хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд өөр өөр атгах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урвуу номлогч буржгар?

• Tricep Dips: Reverse Preacher Curls нь хоёр толгойн булчинд төвлөрдөг бол Tricep Dips нь гарны бусад гол булчин болох трицепс дээр ажиллаж, тэнцвэртэй, тэгш хэмтэй гарын дасгалыг хангадаг.
• Бугуйн буржгар: Эдгээр нь урвуу номлогч буржгар дээр ажилладаг хоёрдогч булчингууд болох шууны булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр атгах хүчийг сайжруулж, гарыг бүхэлд нь хөгжүүлдэг.