Cable Hammer Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, шууны булчингуудад чиглүүлж, булчингийн бат бөх чанарыг сайжруулж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Кабелийн машин нь эсэргүүцлийг тохируулах боломжийг олгодог тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс гарны булчингуудыг тусгаарлах, бэхжүүлэх, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэлийг бий болгоход үр дүнтэй байх үүднээс энэ дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Hammer Curl

• Кабелийн машин руу харан зогсоод олсыг алгаа хооронд нь зэрэгцүүлэн барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй байлгана.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, гараа мөрөндөө чиглүүлж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, биеийн дээд хэсгийг тогтвортой байлгана.
• Гараа мөрөндөө ойртуулж, хоёр толгойгоо шахаж байгаа байрлалаа хэсэг хугацаанд барина.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, булчингаа татахын тулд кабель татахыг эсэргүүцнэ. Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.

Хийх заавар Cable Hammer Curl

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа мөрөндөө чиглүүлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлга. Үүнийг хийхдээ амьсгалаа гарга. Хоёр толгойн булчингууд бүрэн агшиж дуусмагц хоёр толгойтой булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа секундын турш барина. Дасгалыг хэт хурдан хийх нь нийтлэг алдаа юм. Удаан, хяналттай хөдөлгөөн нь булчингийн утаснуудыг үр дүнтэй идэвхжүүлэх түлхүүр юм.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, жингээ аль болох дээш эргүүлэх нь чухал. Бүрэн хүрээг ашиглахгүй байна

Cable Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Hammer Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд жингээ барьж, зохих хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалаа эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын заалны туршлагатай хүн үзүүлэх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Hammer Curl?

• Суудалтай кабелийн алхаар муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийн машины дэргэдэх вандан сандал дээр сууж, бариулыг хоёр гараараа барьж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөн дээрээ муруйлтаар хийдэг.
• Cable Rope Hammer Curl: Энэ өөрчлөлтийг кабелийн машины урд зогсоод хоёр гараараа олсны бэхэлгээг барьж, мөрөндөө эргүүлэх замаар гүйцэтгэдэг.
• Cross Body Cable Hammer Curl: Энэ өөрчлөлтийг кабелийн машины хажууд зогсоод нэг гараараа бариулыг барьж, эсрэг талын мөрөн рүү биеээрээ эргүүлэх замаар хийдэг.
• Cable Hammer Curl with a Twist: Энэ хувилбар нь кабелийн машины урд зогсоод бариулыг хоёр гараараа барьж, мөрөндөө чиглүүлэх боловч дээд хэсэгт нь мушгих замаар хоёр толгойн булчинг илүү татах замаар хийгддэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Hammer Curl?

• Tricep Pushdown: Энэ дасгал нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепсийг чиглүүлж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг дэмжиж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг Cable Hammer Curl дасгалыг нөхдөг.
• Preacher Curl: Энэ дасгал нь бас хоёр толгойн булчинг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад булчингийн бүх хэсгийг ажиллуулж, хоёр толгойн ерөнхий өсөлт, хүч чадлыг дэмжихэд Cable Hammer Curl-ийг нөхдөг.