Cable Hammer Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl нь голчлон хоёр толгой, гарын шууг чиглүүлдэг, мөр, нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолт, атгах хүчийг сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тусалж, бие бялдар сайтай болоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Hammer Curl

• Хоёр гараараа олсыг барьж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, тохойгоо биедээ ойртуулан шулуун босох; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Гараа мөрөндөө аажуухан муруйж, алгаа бие бие рүүгээ харуулж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлга.
• Хоёр толгойн булчингаа шахахдаа агшсан байрлалаа нэг секунд барина.
• Гараа бүрэн сунгахын тулд гараа доошлуулах үед кабелийн таталтыг эсэргүүцэж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж ирээрэй. Дасгалыг санал болгож буй тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Hammer Curl

• Зөв атгах: Энэ дасгалд олсны бэхэлгээг ашиглана уу. Олсыг алгаа хооронд нь харуулаад төвийг сахисан байрлалд барина. Үүнийг алхны бариул гэж нэрлэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Дээшээ бөхийлгөж, суллаж байхдаа хөдөлгөөнөө хянахаа мартуузай. Энэ нь таны булчингууд биш харин эрч хүч нь ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Биеэ барих: Дасгал хийх явцад тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлга. Урагш эсвэл хойшоо бөхийлгөх алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь нурууны ачаалалд хүргэж, хоёр толгойн булчинд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, нугалж байгаарай

Cable Hammer Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Hammer Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Hammer Curl дасгал хийж болно. Энэ нь хоёр толгойн булчин, шууг онилход маш сайн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Hammer Curl?

• Суудалтай кабель алхаар муруйлт: Энэ өөрчлөлтийг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь биеийг тогтворжуулж, жинг өргөхөд эрч хүч хэрэглэхээс сэргийлдэг.
• Cable Rope Hammer Curl: Энэ хувилбар нь баарны оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр атгах чадвартай бөгөөд янз бүрийн булчингийн утаснуудыг татах боломжтой.
• Cross Body Cable Hammer Curl: Энэ хувилбарт кабелийг биеийн дагуу эсрэг мөрөн рүү чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Хоёр гарт кабелийн алхаар муруйлт: Энэ хувилбар нь кабелийг мушгихад хоёр гараа нэгэн зэрэг ашигладаг бөгөөд энэ нь цаг хэмнэж, хоёр толгойг ижил тэгш ажиллуулах боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Hammer Curl?

• Barbell Bicep Curls нь Cable Hammer Curls-ийг нөхдөг бас нэг маш сайн дасгал юм, учир нь тэд бас хоёр толгойг чиглүүлдэг боловч арай өөр өнцгөөс харахад булчинг бүрэн идэвхжүүлж, ерөнхий өсөлтийг дэмждэг.
• Урвуу атгах таталт нь Cable Hammer Curls-ийг нөхөж чадна, учир нь энэ дасгал нь зөвхөн хоёр толгойн булчингуудыг ажиллуулаад зогсохгүй нурууны том булчингуудыг нэгтгэж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.