Cable Standing Reverse Grip Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl нь шуу болон хоёр толгойн булчингуудыг бэхжүүлж, сийрэгжүүлэх өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь атгах хүчийг сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, дээд биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Standing Reverse Grip Curl

• Барыг урвуу бариулаар барина, өөрөөр хэлбэл алгаа шалан дээр доош харуулна.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, бугуйгаа шулуун, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд хөндлөвчийг цээж рүүгээ аажмаар эргүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа бүрэн сунгаж, хоёр толгойн булчингаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Standing Reverse Grip Curl

• Зөв атгах: Кабелийг урвуу бариултай, алгаа доош харуулан барина. Бугуйндаа шаардлагагүй ачааллаас зайлсхийхийн тулд атгалаа чанга, гэхдээ хэтэрхий чанга биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Нийтлэг алдаа бол булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлэхгүй тогтмол атгах явдал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Тохойгоо биедээ ойртуулж, кабелийг цээж рүүгээ өргө. Энэ хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд хоёр толгойн булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулаарай. Барыг өргөхөд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь гэмтэл учруулж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний доод хэсэгт гараа бүрэн сунгаж, дээд хэсэгтээ хоёр толгойгоо бүрэн агшаа. Нийтлэг алдаа бол

Cable Standing Reverse Grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Standing Reverse Grip Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Cable Standing Reverse Grip Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын зааланд зөв техникийг үзүүлэхийг зөвлөж байна. Хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэхийн хэрээр жингээ аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Standing Reverse Grip Curl?

• Кабелийн нэг гарт урвуу атгах буржгар: Энэ хувилбар нь нэг гараа ашиглан хийгдсэн бөгөөд гар тус бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засах боломжийг олгоно.
• Олсны хавсралттай кабелийн урвуу атгах буржгар: Энэ хувилбар нь бар ашиглахын оронд олсны бэхэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингуудыг арай өөр өнцгөөс цохино.
• EZ-bar бүхий кабелийн зогсолттой урвуу атгах муруй: Энэ хувилбар нь шулуун баарны оронд EZ-бар хавсралтыг ашигладаг бөгөөд энэ нь бугуй болон тохойн ачааллыг бууруулдаг.
• Кабель дээр зогсох урвуу атгах алх буржгар: Энэ хувилбарт дасгалыг алхаар атгах (алгыг бие бие рүүгээ харсан) гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгой, шуунаас гадна дээд гарын бракиал булчинг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Standing Reverse Grip Curl?

• Гурвалсан булчинг чангалах: Кабель дээр зогсох урвуу атгах муруйлт нь голчлон хоёр толгойг ажиллуулдаг бол эсрэг талын булчингийн бүлэг болох гурвалсан булчинг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь гарны тэнцвэртэй хөгжлийг хангаж, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Зоттман буржгар: Энэ дасгал нь Кабель дээр зогсох урвуу атгах муруйлттай адил хоёр толгой, шуу хоёуланг нь онилдог бөгөөд эдгээр булчингийн бүлгүүдийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.