Cable Standing Reverse Grip Curl

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl нь шууны булчин болох brachioradialis-д чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд мөн нурууны дээд хэсгийн хоёр толгой, булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь гарааны хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгал нь атгах хүчээ нэмэгдүүлэх, гарны булчингийн тэнцвэрт байдлыг хангах, гарын дасгалдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийг эрмэлздэг хүмүүст онцгой ач тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Cable Standing Reverse Grip Curl

• Кабелийн хөндлөвчийг урвуу бариулаар (алгаа доош харсан), гараа мөрний өргөнтэй, гараа бүрэн сунгаж барина.
• Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгахын зэрэгцээ гараа мөрөндөө аажуухан муруй, зөвхөн шуугаа хөдөлгө.
• Бицепсийнхээ хурцадмал байдлыг мэдэрч, энэ байрлалыг хэсэг хугацаанд барь.
• Гараа бүрэн сунгаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Cable Standing Reverse Grip Curl

• Барих ба байрлал: Энэ дасгалыг хийхдээ бар дээр урвуу бариул (алгаа доош харсан) ашиглана. Гараа мөрний өргөнтэй байлгах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол баарыг хэт өргөн эсвэл хэт нарийн атгах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин жингээ өргөхийн тулд хоёр булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүлж, буцааж доошлуулахдаа жингээ хянах хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь гараа бүрэн сунгана гэсэн үг юм

Cable Standing Reverse Grip Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Cable Standing Reverse Grip Curl?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Standing Reverse Grip Curl дасгалыг хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь шуу болон хоёр толгойн булчинд чиглэгддэг. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн танд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Cable Standing Reverse Grip Curl?

• Barbell Reverse Grip Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд штанг ашигладаг бөгөөд энэ нь хоёр гарны булчинг илүү тогтвортой, тэнцвэртэй холбох боломжийг олгодог.
• Эсэргүүцлийн туузны урвуу атгах буржгар: Энэ хувилбар нь кабелийн машины оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн дасгалын тохиргоонд илүү зөөврийн, уян хатан байх боломжтой.
• Smith Machine Reverse Grip Curl: Энэ хувилбар нь Smith машиныг ашигладаг бөгөөд буржгар үсийг чиглүүлэх замыг өгч, анхаарлаа төвлөрүүлж, хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог.
• Hammer Curl: Энэ бол гарны өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг чиглүүлж, өөр өөр сорилтоор хангадаг алгаа дээш биш харин бие бие рүүгээ харсан хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Cable Standing Reverse Grip Curl?

• Гурван булчинг түлхэх дасгал: Энэ дасгал нь гарны эсрэг талын булчингууд болох гурвалсан толгойн булчингуудыг ажиллуулснаар Кабель дээр зогсох урвуу атгах муруйлтыг нөхдөг. Энэ нь булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангахад тусалдаг бөгөөд хоёр толгойн дасгалын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Номлогч буржгар: Эдгээр нь Кабель дээр зогсох урвуу атгах муруйлттай адил хоёр толгойн булчинг тусгаарладаг тул өөр өөр хөдөлгөөнтэй байдаг. Энэ төрөл нь булчингийн дасан зохицох, тэгшлэхээс сэргийлж, булчингийн тасралтгүй өсөлт, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.