Кабелийн урвуу муруй

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Кабелийн урвуу муруй

Cable Reverse Curl нь шуу болон хоёр толгойн булчингуудад голчлон чиглүүлж, атгах хүч, гарын булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Эсэргүүцлийг кабелийн машин дээр хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулах, бие бялдараа сайжруулах, өдөр тутмын ажилдаа дээд биеийн үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн урвуу муруй

• Алгаа доош харуулан мөрний өргөнөөр бариулаас бариад машинаас ухарч хурцадмал байдал үүсгэнэ.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, нуруугаа шулуун байлгаад бариулыг цээж рүүгээ бөхийлгөж, зөвхөн шуугаа хөдөлгөж, биеийн бусад хэсгийг хөдөлгөөнгүй байлга.
• Агшилтыг дээд хэсэгт нь секундын турш барьж, дараа нь хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабелийн урвуу муруй

• **Хэт их жин хэрэглэхээс зайлсхий:** Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол хэт их жин хэрэглэх явдал бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Жингээ өргөхийн тулд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Та өгсөх болон уруудах замдаа хөдөлгөөнөө хянаж байгаа эсэхээ шалгаарай.
• **Бугуйгаа шулуун байлгах:** Бугуйгаа барих нь чухал

Кабелийн урвуу муруй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн урвуу муруй?

Тиймээ, эхлэгчдэд Cable Reverse Curl дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай байдаг. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын явцад хүч чадал, тав тух нэмэгдэхийн хэрээр зөв дулаацаж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн урвуу муруй?

• Cable Hammer Curl: Уламжлалт бариулын оронд та хоёр толгой ба шууг хоёуланг нь ажиллуулдаг алх бариул (алгыг бие бие рүүгээ харсан) ашигладаг.
• Суусан кабелийн муруйлт: Энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийж, өөр өнцгөөр хангаж, хоёр толгойг өвөрмөц байдлаар чиглүүлдэг.
• Хоёр гарт кабелийн муруйлт: Энэ хувилбар нь хоёр гараараа кабелийг цээж рүүгээ нугалж, хоёр толгойн булчинд тэнцвэртэй дасгал хийдэг.
• Кабель номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь гараа тогтворжуулахын тулд номлогчийн вандан сандал ашиглан зөвхөн хоёр толгойн муруй хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн урвуу муруй?

• Tricep Pushdowns: Cable Reverse Curl нь дээд гарын урд талын булчингуудад төвлөрдөг бол Tricep Pushdowns нь дээд гарын ар талын булчингуудад чиглүүлж, дээд гарын дасгалыг цогцоор хангадаг.
• Бугуйн буржгар: Бугуйн буржгар үс нь шууны булчинг бэхжүүлснээр Кабель урвуу буржгар буржгарыг нөхдөг бөгөөд энэ нь хүчтэй атгахад зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд Cable Reverse Curl дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.