Кабелийн зогсолтыг татах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Brachioradialis
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis

Товчлол Кабелийн зогсолтыг татах

Кабель зогсонги татах дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад чиглүүлдэг хүч чадлын дасгал бөгөөд ялангуяа латис dorsi (лат) булчинг сайжруулдаг. Булчингийн өсөлтийг дэмжиж, биеийн байрлалыг сайжруулж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч байгаа бөгөөд сайн тодорхойлогдсон нурууг хөгжүүлэх, өдөр тутмын дасгалын үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, бусад спортын дасгал сургуулилтанд амжилтаа сайжруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабелийн зогсолтыг татах

• Барыг хоёр гараараа барьж, алгаа доош харуулан, гараа мөрний өргөнөөс арай өргөнөөр барина.
• Тохойгоо биедээ ойртуулж, мөрний ирээ хавчуулахын тулд баарыг цээж рүүгээ тат.
• Хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай, булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Гараа бүрэн сунгаж, булчингаа сунгах боломжийг олгосноор баарыг аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.

Хийх заавар Кабелийн зогсолтыг татах

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Кабелийг доош татахын тулд хөдөлгөх, хөдөлгөхөөс зайлсхий. Үүний оронд булчингаа бүрэн татахын тулд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөн хий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно.
• **Гарын зөв байрлал:** Таны гар мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Бариулыг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуй болон гараа сунгахад хүргэдэг. Үүний оронд нуруу, мөрний булчингаа ашиглан кабелийг доош татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• **Хэт суналтаас зайлсхий:** Кабелийг хэт доош татаж болохгүй. Баар нь цээжний түвшинд хүрэх ёстой. Үүнийг хэт доош татах нь таны мөрөн болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• **Амьсгалын техник:** Татаж байхдаа амьсгалаа гарга

Кабелийн зогсолтыг татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабелийн зогсолтыг татах?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Кабель дээр зогсох дасгалыг хийж болно. Энэ бол нуруу, гарын булчинг бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабелийн зогсолтыг татах?

• Өөр нэг хувилбар бол өргөн хүрээтэй кабель татах бөгөөд нурууны булчингуудыг оролцуулан өргөн хүрээг хамардаг.
• Close-Grip Cable Pulldown нь нурууны булчингийн дотоод хэсэгт илүү анхаарал хандуулж, илүү эрчимтэй дасгал хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Урвуу атгах кабель татах нь өөр нэг хувилбар бөгөөд энэ хувилбар нь доод латыг чиглүүлж, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Эцэст нь хэлэхэд, кабелийн суудалтай эгнээ нь нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг боловч өөр өнцгөөс харахад нурууны цогц дасгалыг санал болгодог хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабелийн зогсолтыг татах?

• Суудлын кабелийн эгнээ нь нурууны ижил том булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөр өнцгөөс харж, булчингийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангах, булчингийн тэнцвэр алдагдахаас сэргийлж, кабелийн зогсолтыг нөхөж өгдөг.
• Lat Pulldown нь Кабель дээр зогсох булчингуудыг тусгаарлах дасгалыг нөхдөг дасгал бөгөөд энэ нь Кабель зогсолтыг татах үед ажилладаг боловч арай өөр хөдөлгөөнтэй бөгөөд ингэснээр нурууны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулдаг.