Гар дугуй

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Машиныг ашиглан зорчихуйн дүрд нь давхцдаг.

Товчлол Гар дугуй

Гар дугуйн дасгал нь таны дээд биеийг чиглүүлдэг, ялангуяа гар, мөр, голын хүчийг сайжруулахад тустай дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамрагдаж буй тамирчид, фитнесс сонирхогч, биеийн тамирын дасгал сургуулилтад хамрагдаж буй хүмүүс зэрэг дээд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь булчингийн ая, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулаад зогсохгүй биеийн байдлыг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтад хувь нэмэр оруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар дугуй

• Хөлөө шулуун сунгаж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо өргөн гарга.
• Толгой, мөр, нуруугаа газраас дээш өргөж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг рүүгээ аваачиж, баруун хөлөө шулуун сунгаж, шалан дээр эргэлдэнэ. Энэ нь дугуйн хөдөлгөөнтэй төстэй байх ёстой.
• Хажуу талыг сольж, зүүн тохойгоо баруун өвдөг рүүгээ аваачиж, зүүн хөлөө шулуун сунгаж, дугуйн хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй.
• Хүссэн тооны давталт эсвэл цаг хугацааны хувьд хяналттай байдлаар ээлжлэн талуудаа үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Гар дугуй

• Гөлгөр хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд жигд, тогтвортой хэмнэлийг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад тусална.
• Зөв атгах: Бариулыг нь хуруугаараа ороож зөөлөн барина. Хэт чанга атгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны бугуй, гараа чангалах болно. Гар чинь шуутай яг таарч байх ёстой, мушгиа, өнцөг биш.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь бариулыг урагш хойш нь бүхэлд нь түлхэж, татах гэсэн үг юм. Бүрэн сунгахгүй гэсэн нийтлэг алдаа нь дасгалын үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй юм.

Гар дугуй Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гар дугуй?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гар дугуйн дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч, таны хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг үргэлж хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалжуулагчтай ажиллах эсвэл хичээлд суух нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Гар дугуй?

• Хүчирхэг хүрээ, түдгэлзүүлэлтийн систем бүхий Hands Mountain Bike нь бартаат замын замыг хялбар зохицуулах зориулалттай.
• Хурд болон холын зайн унадаг дугуйнд зориулагдсан Hands Road дугуй нь өрсөлдөөнт уралдаан эсвэл тэсвэр хатуужлын сорилтод тохиромжтой.
• Замын болон уулын дугуйн элементүүдийг хослуулсан Hands Hybrid Bike нь хот руу зорчих болон хөнгөн замаар явахад тохиромжтой олон талт сонголт юм.
• Hands BMX Bike нь авсаархан хүрээ, стринд ээлтэй хийцээрээ онцлог бөгөөд мэх, үсрэлт эсвэл чөлөөт уналтыг сонирхдог хүмүүст тохиромжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар дугуй?

• Банзанууд нь гар дугуйн дасгалын үеэр зөв хэлбэр, байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул Hands Bike-ийг нөхөж чаддаг.
• Мөрний пресс дасгалууд нь гурвалжин булчин болон нурууны дээд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, дугуйн хөдөлгөөний үед илүү сайн байрлал, илүү үр дүнтэй хөдөлгөөнийг дэмжих замаар Hands Bike-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.