Дээшээ түлхэх урд банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дээшээ түлхэх урд банз

Front Plank to Push Up дасгал нь үндсэн хүч, дээд биеийн тэсвэр, тогтвортой байдлыг хангахад чиглэсэн динамик дасгал юм. Энэхүү олон талт дасгал нь эрч хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс биеийн ерөнхий хүч чадлаа сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, бодисын солилцооны хурдаа нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээшээ түлхэх урд банз

• Банзны байрлалаас дээш түлхэж, өндөр банз эсвэл түлхэх байрлалд алгаа шалан дээр шууд мөрний доор байрлуулна.
• Биеэ шулуун байлгахын зэрэгцээ тохойгоо бөхийлгөж шалан дээр доошлоорой.
• Гараа шулуун болгосноор биеэ өндөр банзны байрлал руу түлхэнэ.
• Эцэст нь шуугаа нэг нэгээр нь доошлуулж, банзны анхны байрлал руу буцна. Дасгалыг таны дасгалын горим шаардсан хэмжээгээр давт.

Хийх заавар Дээшээ түлхэх урд банз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Банз руу доошлохдоо тохойгоо биедээ ойртуулна. Дээшээ түлхэхдээ зөвхөн эрч хүч дээр тулгуурлахын оронд цээж, гарынхаа хүчийг ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Ингэснээр та булчингийн бүлгүүдийг үр дүнтэй ажиллуулж чадна.
• Цөмийг оролцуулах: Дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлга. Нийтлэг алдаа бол хэвлийг шалан дээр буулгах явдал бөгөөд энэ нь доод нурууг чангалж өгдөг. Хэвлээ чанга барьснаар та нуруугаа хамгаалж, гол цөмд илүү сайн дасгал хийдэг.
• Хүзүүний ачааллаас зайлсхий: Харцаа доошоо эгц харахын оронд гарынхаа өмнө бага зэрэг байлга. Энэ нь хүзүүний төвийг сахисан байрлалыг хадгалахад тусалдаг ба ачааллын эрсдлийг бууруулдаг.

Дээшээ түлхэх урд банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээшээ түлхэх урд банз?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Front Plank to Push Up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрээ хадгалахад анхаарах нь чухал. Шаардлагатай бол дасгалыг хөлийн хурууны оронд өвдөг дээрээ хийх гэх мэт өөрчлөлтүүдийг хийж, хүч чадлыг бий болгох хүртэл хийж болно. Дасгалыг зөв, аюулгүй гүйцэтгэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээшээ түлхэх урд банз?

• Хөл өргөлтөөр түлхэх банз: Энэ хувилбарт та түлхэлт болгоны төгсгөлд гар, голоос гадна өгзөг болон нурууны булчингуудыг холбосон хөл өргөлтийг нэмдэг.
• Дээш түлхэх банз: Энэ хувилбарын хувьд та банзны байрлалд байх үедээ өвдгөө нэг талдаа тохойндоо аваачиж, ташуу болон ташааны нугалаа чиглүүлнэ.
• Өвдөгнөөсөө дээш түлхэх банзан: Энд та түлхэлтийн дараа өвдөгний булчинг нэмж, хэвлийн доод булчингаа татахын тулд өвдгөө цээж рүүгээ чиглүүлнэ.
• Тогтвортой байдлын бөмбөг дээр түлхэх банз: Тогтвортой бөмбөг дээр энэ дасгалыг хийх нь тогтворгүй байдлын элемент нэмж, таны хүч чадлыг нэмэгдүүлэх замаар сорилтыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээшээ түлхэх урд банз?

• Оросын мушгиралт: Энэ дасгал нь банз, түлхэх хөдөлгөөн хийх үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ташууг бэхжүүлж, урагш түлхэх урд банзыг нөхдөг.
• Burpees: Энэ дасгал нь гар, цээж, дөрвөлжин, гол булчин зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг оролцуулдаг бүх биеийн хөдөлгөөнийг багтаасан урд банзан дээш түлхэх дасгалыг нөхөж, мөн кардио дасгал хийдэг.