Богино гүйлт

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Богино гүйлт

Богино алхам нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, биеийн хүчийг бууруулж, гүйлтийн хэлбэр, үр ашгийг дээшлүүлдэг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгчдэд тохиромжтой боловч биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сонирхогчдод хүч чадал, хурдаа нэмэгдүүлэхэд тустай. Хүмүүс тэсвэр хатуужлыг нэмэгдүүлж, гүйлтийн техникээ сайжруулж, илүү эрчимтэй, бүтэн биеийн дасгал хийхэд хүрэхийн тулд богино хэмжээний гүйлтийг дасгалын дасгалдаа оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Богино гүйлт

• Газар дээр нь гүйж эхлээрэй, богино алхаж байгаарай, энэ нь таны хөл газраас хэдхэн инч өргөх ёстой гэсэн үг юм.
• Гүйх үедээ гараа урагш хойш нь хэмнэлээр урагш хөдөлгөх нь тэнцвэр, эрч хүчийг хадгалахад тусална.
• Дасгал хийх явцад биеийн зөв хэлбэрийг хангаж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруугаа шулуун байлга.
• Энэ дасгалыг тогтоосон хугацаанд, ихэвчлэн 30 секундээс нэг минут хүртэл үргэлжлүүлээд дараа нь амарч, хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Богино гүйлт

• Зөв хэлбэр: Зөв хэлбэрийг хадгалах нь маш чухал юм. Биеэ босоо, урагш харан, мөрөө сул байлга. Таны гар 90 градусын өнцөгтэй байх ёстой бөгөөд гар нь тайван байх ёстой. Гүйхдээ өвдгөө бага зэрэг өргөж, хөлийнхөө бөмбөгөнд бууна. Нийтлэг алдаа бол өсгий дээр хэт их алхах эсвэл буух явдал бөгөөд ингэснээр гэмтэл бэртэл авч, үр ашгийг бууруулдаг.
• Аажмаар нэмэгдүүлэх: Тохиромжтой хэмнэлээр эхэлж, цаг хугацааны явцад хурдаа аажмаар нэмэгдүүл. Энэ нь таны биеийг дасгал сургуулилтад дасан зохицож, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол хэт хурдан эхлэх явдал бөгөөд энэ нь эрт ядрах, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• Амьсгалын техник: Амьсгалын зөв техникийг дадлага. Хадгалахыг хичээ

Богино гүйлт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Богино гүйлт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Богино алхам гүйлтийн дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гүйлтийн хэлбэр, хурдыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгал эхлэхийн өмнө сайтар халааж, дараа нь хөргөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Богино гүйлт?

• Өгзөг өшиглөх гүйлт нь гүйгч алхам бүртээ өгзөгөө өсгийтэй нь өшиглөхийг оролддог өөр нэг хувилбар юм.
• Түргэн хөлийн гүйлт нь маш хурдан боловч богино алхмууд, бараг газар дээр нь гүйхтэй адил бөгөөд авхаалж самбаа, хурдыг нэмэгдүүлдэг.
• Side Shuffle Run нь Богино Алхам Гүйлтийн хажуугийн хөдөлгөөний хувилбар бөгөөд гүйгч нь хажуу тийш хөдөлж, алхаагаа богино, хурдан байлгадаг.
• Гүйгч богино алхаагаа барин эсрэг чиглэлд хөдөлдөг арагшаа гүйлт нь Богино алхаатай гүйлтийн өөр нэг сонирхолтой хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Богино гүйлт?

• Өгзөг өшиглөх дасгал нь богино алхалттай гүйлтийн маш сайн нэмэлт бөгөөд энэ нь шөрмөсний агшилтын хурдыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул гүйлтийн хурдыг сайжруулж, шөрмөсний гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Гүйлтийн дасгалууд нь гүйлтийн гол булчингууд болох дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлж, улмаар гүйлтийн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг тул Богино алхалттай гүйлтийг нөхөж чаддаг.