Өндөр дамар Overhead Tricep Extension
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өндөр дамар Overhead Tricep Extension
Өндөр дамартай трицепийн өргөтгөл нь гарны булчингуудыг онилж, тусгаарлахад тусгайлан зориулсан хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд гарыг сайн тодорхойлоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь түлхэх чадвараа сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах эсвэл зүгээр л тэнцвэртэй, сайхан гартай харагдахыг хүсдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өндөр дамар Overhead Tricep Extension
- Тэнцвэртэй байхын тулд нуруугаа шулуун, хөлөө ташааны өргөнтэй байлгаж, жингээсээ урагш алхаж, их биеийг бага зэрэг өнцгөөр урагшлуулна.
- Гараа цээжний түвшинд шулуун урагш сунгаж, алгаа өөд өөдөөсөө харан, энэ нь таны эхлэх байрлал болно.
- Тохойгоо хөдөлгөөнгүй байлгаж, гурвалсан булчингаа ашиглан гараа бүрэн сунгах хүртэл олсыг доошлуулж, энэ байрлалд хэсэг хугацаанд зогсоо.
- Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, хөдөлгөөний хяналтаа хадгалж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Өндөр дамар Overhead Tricep Extension
- Барилт ба байрлал: Олсыг төвийг сахисан атгах хэлбэрээр (алгыг бие бие рүүгээ харсан) барьж, толгой дээрээ татна. Таны тохой толгойндоо ойрхон, шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Мөрний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх тул тохойгоо сунгахаас зайлсхий.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Дараа нь олсыг толгойныхоо ард аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөн нь хурдан, огцом биш, харин хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Энэ нь эрч хүч биш булчингууд чинь ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулах болно.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Энэ нь гараа дээд талд нь бүрэн сунгаж, шуугаа ойролцоогоор параллель болтол жингээ бууруулна гэсэн үг юм.
Өндөр дамар Overhead Tricep Extension Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өндөр дамар Overhead Tricep Extension?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өндөр дамарны толгойн трицепийн өргөтгөлийн дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай биеийн тамирын заалны эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь бас ашигтай. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, одоогийн чадвараасаа хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Өндөр дамар Overhead Tricep Extension?
- Өөр нэг хувилбар бол Дамббелл толгойн трицепийн өргөтгөл бөгөөд дасгалыг дамарын оронд дамббеллээр гүйцэтгэдэг.
- Мөн сууж байхдаа дасгал хийдэг Суудлын трицеп өргөтгөл байдаг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдлыг хангаж өгдөг.
- Хоёр гарт толгойн трицепийн өргөтгөл нь та хоёр гараараа жингээ барьж, өргөхөд хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг хувилбар юм.
- Эцэст нь, EZ-Bar Overhead Tricep Extension байдаг бөгөөд энэ нь дамар эсвэл дамббеллийн оронд EZ-бар ашиглаж, булчингуудад өөр атгах, сорилт өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өндөр дамар Overhead Tricep Extension?
- Гавлын ясны бутлуурыг хэвтэх гурвалсан булчин гэж нэрлэдэг бөгөөд эдгээр нь гурвалсан булчинг өөр өнцгөөс чиглүүлдэг тул бүх булчингийн утаснууд ажиллаж, булчингийн тэнцвэртэй өсөлтийг дэмждэг.
- Түлхэх дасгал нь трицепс дээр төвлөрч, харин доошоо түлхэх хөдөлгөөнтэй, олон янз байдлыг хангаж, булчингийн дасан зохицохоос сэргийлж, ахиц дэвшлийг удаашруулж болох өндөр дамартай гурвалсан булчинг сунгахад тохиромжтой өөр нэг дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Өндөр дамар Overhead Tricep Extension
- Кабель трицепийн өргөтгөл
- Толгойн трицепийн дасгал
- Өндөр дамар гарны дасгал
- Дээд гараа чангалах дасгал
- Кабель машин Tricep дасгал
- Трицепсэд зориулсан биеийн тамирын дасгал
- Кабелийн дээд талын трицепийн өргөтгөл
- Гараа бэхжүүлэх дасгалууд
- Гарт зориулсан өндөр дамар дасгалууд
- Кабель машинтай трицеп барих дасгал