Хэт суналт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Хэт суналт

Hyperextension нь голчлон бэлхүүсийг бэхжүүлдэг ашигтай дасгал бөгөөд мөн өгзөг, шөрмөсийг ажиллуулдаг. Энэ нь фитнесс эхлэн суралцагчдаас эхлээд туршлагатай тамирчид хүртэл биеийн хүч чадал, биеийн байдал, нурууны эрүүл мэндийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах эсвэл нуруутай холбоотой асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэт суналт

• Биеэ шулуун байлгаж, гараа цээжин дээрээ эсвэл толгойныхоо ард байрлуул, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Дасгалыг бэлхүүсээрээ бөхийлгөж нуруугаа шулуун байлгаж эхэлж, их биеийг хөлөндөө бараг перпендикуляр болтол нь доошлуул.
• Нуруу нугалахгүйгээр их биеийг аажим аажмаар анхны байрлал руу нь дээшлүүлж, нурууны булчингаа ашиглан биеэ өргө.
• Хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Хэт суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг алдаа бол дасгалыг яаравчлах, хөдөлгөөнийг хянахгүй байх явдал юм. Дасгалыг аажмаар, санаатайгаар хийх нь чухал. Үүнд дасгалын дээш ба доош үе шатууд орно. Хөдөлгөөндөө хяналт тавьснаар та булчингаа зөв ажиллуулж, дасгалаа дуусгахын тулд эрч хүчдээ найдахгүй байх боломжтой.
• Өөрийнхөө голыг татан оролцуул: Олон хүмүүс Hyperextensions хийж байхдаа гол цөмөө ажиллуулахаа мартдаг. Гол булчингаа ажиллуулснаар та нуруугаа хамгаалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Хэт сунгаж болохгүй: Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэт сунгах нь нийтлэг алдаа болдог

Хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэт суналт?

Тиймээ, эхлэгчдэд гиперекстензийн дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, зөв ​​хэлбэрээр эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад, эхлэгчдэд зөвхөн биеийн жингээс эхэлж, илүү тохь тухтай, хүчтэй болох тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэх хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт байвал тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэт суналт?

• 45 градусын хэт суналт: Энэ хувилбарт хүн 45 градусын хэт суналтын вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь илүү том хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд доод нуруу, шөрмөсийг чиглүүлдэг.
• Зогсоох гиперекстенси: Энэ өөрчлөлтийг зогсож байхдаа хийж, эсэргүүцлийг хангахын тулд бага зангуу цэг дээр бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хийдэг.
• Урвуу гипертензи: Энэ өөрчлөлтийг урвуу гиперекстензийн машин дээр голчлон шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудад чиглүүлдэг.
• Нэг хөлний хэт суналт: Энэ өөрчлөлт нь дасгалын явцад нэг хөлөө газраас өргөх замаар хийгддэг бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэт суналт?

• Банзан нь Hyperextensions-ийн сайн нэмэлт юм, учир нь тэд зөв хэлбэрийг хадгалах, Hyperextensions үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үндсэн булчинг бэхжүүлдэг.
• Шувууны нохойн дасгалууд нь нурууны болон гол булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, Hyperextensions-ийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.