Супермэн

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Супермэн

Супермэний дасгал нь голчлон нурууны болон гол хэсгийн булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн хөдөлгөөн бөгөөд эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшинд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой, учир нь энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд хувь хүний ​​хүч чадлаас хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг багасгах, биеийн ерөнхий үйл ажиллагаа, спортын гүйцэтгэлийг сайжруулахад ашиг тустай байхын тулд Супермэний дасгалыг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Супермэн

• Хүзүүгээ шалан дээр харан төвийг сахисан байрлалд байлгаснаар ачаалал үүсэхээс сэргийлнэ.
• Супермэн шиг нисч байгаа юм шиг голоо татан, гар, хөлөө газраас нэгэн зэрэг өргө.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, ингэснээр та нурууны болон өгзөгний булчингуудыг дээшлүүлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд гар, хөлөө буцааж газарт буулгаж, дараа нь хүссэн тооны давталтаар дасгалыг давтана.

Хийх заавар Супермэн

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин гар, хөлөө газраас аажмаар өргөж, эвгүй байдалд оруулахгүйгээр аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй. Аажмаар доош буухаасаа өмнө энэ байрлалд хэдэн секунд барина. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь булчинг зөв ажиллуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм.
• Цөмөө ажиллуул: Энэ дасгал нь таны доод нуруу болон голыг бэхжүүлэх зорилготой тул хөдөлгөөний туршид эдгээр булчингуудыг идэвхтэй ажиллуулж байгаарай. Нийтлэг алдаа бол булчингийн хүчийг бус хөдөлгөөний эрч хүчийг ашиглах явдал юм. Үүнээс зайлсхийхийн тулд гэдэсний булчингаа чангалж, хэвлийн булчингаа чангалахад анхаарлаа хандуулаарай

Супермэн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Супермэн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Супермэний дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Супермэний дасгал нь бэлхүүсээ бэхжүүлж, өгзөгний булчинг чангалах гайхалтай арга юм. Хэрэв танд нурууны асуудал байгаа бол энэ дасгалыг хийхээсээ өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Супермэн?

• Кон-Эл эсвэл Коннор Кент гэгддэг Superboy бол Супермэн ба Лекс Люторын хосолсон ДНХ-ээс бүтээгдсэн клон бөгөөд өвөрмөц хүчийг эзэмшдэг.
• Superman Prime One Million бол 15,000 жилийн турш наранд амьдарч, бараг хязгааргүй эрх мэдэлтэй болсон алс холын ирээдүйн Супермэний хувилбар юм.
• Ультраман бол "Гэмт хэргийн синдикат орчлон" гэгддэг параллель ертөнцөөс гаралтай Супермэний өөр, муу хувилбар бөгөөд тэрээр өөрийн эрх мэдлээ хувиа хичээсэн хүсэлдээ ашигладаг.
• Киборг Супермэн, анх сансрын нисгэгч Хэнк Хеншоу бол Криптоны хүчнүүдийн хамт кибернетик сайжруулалтыг эзэмшсэн Супермэний хорон санаат хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Супермэн?

• Банзанууд нь Супермэний байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол булчингуудад чиглүүлж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангадаг тул Супермэний дасгалд маш сайн нэмэлт юм.
• Цавууны гүүр нь Супермэний дасгалыг дүүргэж өгзөг болон нурууны булчинг ажиллуулж, Супермэний дасгалд шаардлагатай ташааны сунгалтыг сайжруулахад тусалдаг.