Шалны хэт суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Шалны хэт суналт

Floor Hyperextension нь нурууны доод хэсэгт чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ хэсгийн уян хатан байдлыг бэхжүүлж, сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа олон цагаар сууж байдаг эсвэл биеийн байрлалаа сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдаахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шалны хэт суналт

• Гараа толгойныхоо ар тал дээр тавиад, тохойгоо хажуу тийш нь гаргаж, хөлөө ардаа бүрэн сунгана.
• Амьсгалж, нурууны булчингаа ашиглан дээд бие, хөлөө газраас аль болох өндөрт өргөж аажим аажмаар өргөж ав.
• Хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай, хүзүүгээ саармагжуулж, ачаалал өгөхгүй байх ёстой.
• Амьсгалаа гаргаж, биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, дасгалыг санал болгож буй олон удаа давтана.

Хийх заавар Шалны хэт суналт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүр нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой бөгөөд булчингийн агшилт, сулралд анхаарлаа хандуулдаг. Түгээмэл алдаа бол биеийг шалан дээрээс өргөхөд импульс ашиглах явдал бөгөөд энэ нь таны нуруу, хүзүүг чангалахад хүргэдэг.
• Гол булчингаа татан оролцуул: Хэт суналтын гол анхаарал нь нурууны хэсэг байдаг ч дасгалын туршид гол булчингаа ажиллуулах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулж, нурууг хамгаалахад тусалдаг ба ерөнхий хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хэт давхцахаас зайлсхий: Шалны хэт суналт хийх нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөний дээд хэсэгт нурууг давах явдал юм. Хэт их ачаалал өгөх нь таны нуруунд хэт их ачаалал өгч болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд,

Шалны хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шалны хэт суналт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Floor Hyperextension дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Энэ дасгал нь доод нуруу, гол булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой.

Дасгалын түлхэн салангууд Шалны хэт суналт?

• Ромын сандлын гиперекстенси: Энэ хувилбарт та хэт сунгалт хийхдээ гуя болон хөлөө дэмжихийн тулд Ромын сандал гэж нэрлэгддэг тусгай вандан сандал ашигладаг.
• Налуу вандан гиперекстенси: Энэ хувилбар нь дасгалын өөр өнцөг, эрчмийг хангахын тулд хэт сунгалтыг гүйцэтгэхийн тулд налуу вандан ашиглана.
• Туузан хэлбэрийн хэт сунах: Энэ хувилбарын хувьд та урд талын бат бөх зүйлд бэхлэгдсэн эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж, хэт сунгалт хийхдээ түүнийг өөртөө татна.
• Жинжүүлсэн хэт суналт: Энэ хувилбар нь хэт суналтыг хийж байхдаа цээжиндээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл барьж, дасгалын эсэргүүцэл, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шалны хэт суналт?

• Банзан нь зөв хэлбэрийг хадгалах, хэт сунах үед гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай гол булчинг бэхжүүлдэг тул Шалны гиперекстенсид нэмэлт нэмэлт дасгал юм.
• Шувууны нохойн дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, тухайлбал, нуруу болон өгзөгний булчингуудыг өөр аргаар чиглүүлж, гол булчинг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, шалны гипертензийг нөхдөг.