Хэт суналт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Хэт суналт

Hyperextension нь голчлон нурууны булчинд чиглэсэн хүч чадлын дасгал юм, гэхдээ мөн өгзөг, шөрмөсийг сайжруулдаг. Энэ нь биеийн байрлалаа сайжруулах, нурууны хүчийг нэмэгдүүлэх, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Хэт суналтыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, нурууг нь дэмжиж, бусад спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа гүйцэтгэлээ оновчтой болгож чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэт суналт

• Гараа цээжин дээрээ эсвэл толгойныхоо ард эгц чиглүүлэн, биеэ шулуун чиглүүлэн доош харуулан эхлүүлээрэй.
• Дасгалыг бэлхүүсээрээ нугалж нуруугаа шулуун байлгах замаар эхлүүлж, эвгүйрхэлгүйгээр аль болох доошоо үргэлжлүүлээрэй.
• Хамгийн доод цэгт хүрсний дараа нурууны булчингаа ашиглан их биеийг анхны байрлал руу нь аажмаар дээшлүүл.
• Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээрээ давт.

Хийх заавар Хэт суналт

• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт нуруугаа давах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд лифтний дээд хэсэгт таны бие толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэдэг жигд, хяналттай хөдөлгөөнийг зорь.
• Цөмөө ажиллуул: Бүсэлхий нуруугаа дэмжихийн тулд дасгалын туршид хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын гол анхаарлаа доод нуруу, шөрмөс дээр байлгах болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийхдээ яарах эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла

Хэт суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэт суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хэт суналтын дасгал хийж болно, гэхдээ зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бага жинтэй эсвэл бүр биеийн жингээс эхлэх нь чухал юм. Зөв техникийг ойлгохын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд үзүүлэх нь бас тустай. Үргэлжийн нэгэн адил, хэрэв танд урьд өмнө байгаа нөхцөл байдал, санаа зовоосон асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээс өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэт суналт?

• 45 градусын хэт суналт: Энэ хувилбар нь 45 градусын гиперекстензийн вандан сандал ашигладаг бөгөөд энэ нь доод нуруу, шөрмөсний булчингуудыг татахад тусалдаг.
• Ромын сандлын гиперекстенси: Энэ хувилбар нь Ромын сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү их хөдөлгөөн хийх, хүндрэлийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
• Байнгын хэт суналт: Энэ өөрчлөлтийг босоо байрлалд хийж, хурцадмал байдлыг хангахын тулд эсэргүүцлийн тууз эсвэл кабелийн машин ашиглан хийдэг.
• Өвөрмөц хэт сунах: Энэ өөрчлөлтийг шалан дээр эсвэл хавтгай вандан сандал дээр нүүрэн дээр нь хэвтүүлж, доод нурууны булчингуудыг ашиглан биеийн дээд хэсгийг газраас дээш өргөхөд гүйцэтгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэт суналт?

• Банзан нь Hyperextensions-ийн сайн нэмэлт юм, учир нь тэдгээр нь гол ба нурууны булчинг ажиллуулж, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулж, Hyperextensions-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Шувууны нохойнууд нь нурууны доод хэсэг болон гол булчинд анхаарлаа хандуулж, нуруу нугасны тэгшитгэлийг сайжруулж, Hyperextensions-ийн ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг тул Hyperextensions-д маш сайн нэмэлт юм.