Супермэн

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Erector Spinae
• Дэд хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings

Товчлол Супермэн

Супермэний дасгал нь голчлон нурууны булчингууд, өгзөг, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг биеийн жингийн үр дүнтэй дасгал бөгөөд үндсэн хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт бөгөөд энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хүмүүс Супермэний дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч магадгүй, учир нь энэ нь нурууны өвдөлт, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Супермэн

• Хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, шал руу эгц харж, мөчрөө аль болох шулуун байлга.
• Гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа гар, хөл, цээжээ шалнаас аль болох өндөр өргөж, Супермэний нисэх байрлалыг дуурайлган хийнэ.
• Энэ байрлалыг хоёроос таван секундын турш барьж, нурууны булчингаа татаарай.
• Хөл, цээжээ шалан дээр буулгаж, анхны байрлалдаа буцаж очоод нэг удаа давтана. Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Супермэн

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Супермэний дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр бол гар, хөлөө удаан, хяналттай өсгөж, буулгах явдал юм. Энэ нь зөвхөн аюулгүй байдлыг хангахаас гадна булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулдаг.
• Цөмөө оролцуул: Супермэний дасгал нь голчлон нурууны булчингуудад чиглэгддэг ч гол цөмөө ажиллуулах нь чухал юм. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол гол хэсгийг үл тоомсорлож, зөвхөн нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.
• Хэт сунгаж болохгүй: Гар, хөлөө газраас хэт өндөр өргөхөөс зайлсхий. Хэт сунгах нь тавьж болно

Супермэн Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Супермэн?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Супермэний дасгал хийх нь гарцаагүй. Бүсэлхий нурууг бэхжүүлж, өгзөгний булчинг чангалах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Цөөн давталтаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Супермэн?

• Superboy-Prime бол өөр орчлон ертөнцөөс гаралтай бөгөөд цорын ганц супер хүчирхэг амьтан юм.
• Ультраман бол Шударга ёсны лигийн оронд Гэмт хэргийн синдикатын гишүүн болох муу зэрэгцээ ертөнцийн Супермэний хувилбар юм.
• Оверман бол нялх Кал-Эл АНУ-ын оронд Германд газардсан өөр ертөнцийн Супермэний хувилбар юм.
• Хэнк Хеншоу гэгддэг Киборг Супермэн бол сансрын гамшигт нислэгийн дараа ухамсараа робот биед шилжүүлж, ихэвчлэн хорон санаатны дүрд тоглодог Супермэний эмгэнэлтэй хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Супермэн?

• Гүүрний дасгал: Энэ дасгал нь Супермэний дасгалын үеэр ажилладаг нурууны болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, эдгээр булчингийн бүлгүүдийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр Супермэнийг нөхдөг.
• Шувууны нохойн дасгал: Энэ дасгал нь Супермэнтэй ижил төстэй хөдөлгөөнийг агуулдаг боловч тэнцвэр, зохицуулалтын элементийг нэмдэг. Энэ нь үндсэн болон доод нурууны булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тэгш байдлыг сайжруулснаар Супермэний дасгалыг төгс төгөлдөр болгодог.