Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт

Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт нь уян хатан байдлыг сайжруулах, биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчдад, фитнесс сонирхогчдод, эсвэл гуя болон дөрвөлжин булчингаа чангалдаг хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай хүмүүст тохиромжтой. Энэ сунгалтыг дасгалдаа оруулснаар тэд хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, спортын амжилтыг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт

• Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, зүүн ташаагаа шал руу түлхэж, баруун өвдөг, баруун хөлийн дээд хэсгийг газарт дараарай.
• Нуруундаа гараа сунган баруун хөлөө баруун гараараа бариад өгзөг рүүгээ татаад өгзөг болон дөрвөлжин толгойн булчингуудыг сунгана.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш шулуун нуруугаа барьж, урагшаа хараарай.
• Хөлийнхөө байрлалыг сольж, ижил алхмуудыг даган эсрэг талын сунгалтыг давтана.

Хийх заавар Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт

• Гол булчингаа татан оролцуул: Сунгах үед тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь таны бэлхүүсийг аливаа хэт ачаалалаас хамгаалахад тусална. Түгээмэл алдаа бол нурууг хэт их нугалах бөгөөд энэ нь таагүй байдал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Сунгах зөв техник: Ташаа урагшаа доошоо шалан дээр тулга. Өвдөг нь шалан дээр байх үед та ташаа, гуяны урд хэсэгт сунах мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд гөлгөр, хяналттай хөдөлгөөнийг ашиглан сунгалтыг удаан барина уу

Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид дунд шатны хонго нугалах, дөрвөлжин сунгалтын дасгал хийж болох ч болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, бие махбодоо сонсох нь чухал юм. Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлтийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоох хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт?

• Өвдөгний гуяны нугалах сунгалт: Нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөж, нөгөө хөлөө урд талдаа газар тавиад урагш бөхийж, арын хөлийнхөө ташааны нугалаа сунгана.
• Тагтааны байрлал: Түлхэх байрлалаар эхэлж, нэг өвдгөө урагш, хажуу тийш нь гаргаж, хөлөө газар тавиад, нөгөө хөлөө ардаа сунгаж, ташааны нугалаа, дөрвөлжин булчингаа сунгана.
• Эрвээхэйн суналт: Газар дээр суугаад хөлийнхөө улыг ойртуулж, өвдгөө газар руу түлхэж, ташааны нугалаа, дөрвөлжин булчингаа сунгана.
• Нуруу нугасыг мушгих: Өвдөгний байрлалд орж, эсрэг талын тохойгоо урагш өвдөгнийхөө гадна талд байрлуулж, их биеийг мушгиж, ташаагаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дунд зэргийн хонго нугалах ба дөрвөлжин сунгалт?

• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлж, бэхжүүлснээр дунд шатны хонго нугалж, дөрвөлжин сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь түнхний нугалах болон дөрвөлжин булчинд ачааллыг хөнгөвчлөх, аарцагны тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Тагтааны байрлал: Энэхүү йогийн поз нь түнхний нугалах болон дөрвөлжин сунгалтыг нөхөж, ташааны уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ ташааны уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг нэмэгдүүлж, дөрвөлжин сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгоход ихээхэн тус болно.