Бөмбөлөг шулуун булчин

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Бөмбөлөг шулуун булчин

Roll Ball Rectus Femoris нь өвдөгний сунгалт, ташааны нугалахад чухал үүрэгтэй гуяны шулуун булчинг сунгаж, бэхжүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэхүү дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгаж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг тул өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг тамирчид, гүйгчид болон хувь хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс хөлний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулах, спортоор хичээллэх эсвэл биеийн тамирын дасгал хийх гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тогтолцоог эрүүл, тэнцвэртэй байлгахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөлөг шулуун булчин

• Шагайгаа гаталж, биеэ шалан дээрээс дээш өргөөд, ардаа тавьсан гараараа өөрийгөө дэмж.
• Хөөсөн өнхрөх нь гуяны урд хэсэгт, ташаанаас өвдөгний орой хүртэл дээш доош хөдөлж, урагш хойш аажуухан эргэлдэнэ.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө барьж, нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.
• Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундээс нэг минутын турш давтаж, ямар ч бариу эсвэл өвдсөн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүл.

Хийх заавар Бөмбөлөг шулуун булчин

• Удаан, тогтвортой: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Бөмбөгийг гуяны дагуу өвдөгнөөс эхлээд ташаанд хүртэл аажмаар, тогтвортой өнхрүүл. Энэ нь гуяны шулуун булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж, үр дүн багатай байдаг.
• Тохиромжтой шахалт үзүүлэх: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд бөмбөгөнд хангалттай дарж, гуяндаа гүн, гэхдээ өвдөлтгүй даралтыг мэдэр. Хэрэв та ярвайж, чангалж байгаа бол хэт их дарамт үзүүлж байгаа байх.
• Тогтмол давталт: Шулуун гэдсийг үр дүнтэй суллах

Бөмбөлөг шулуун булчин Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөлөг шулуун булчин?

Тиймээ, эхлэгчдэд Roll Ball Rectus Femoris дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд удаан эхэлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Мөн зөв техникийг баталгаажуулахын тулд фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ дасгал нь гуяны дөрвөн толгойн булчингийн нэг болох гуяны шулуун булчинг чангалахад маш сайн. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөлөг шулуун булчин?

• Өнхрөх бөмбөг шулуун гэдсээр гуяны булчин: Энэ хувилбар нь дэвсгэр дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх, бөмбөгийг гуяныхаа доор байрлуулж, урагш хойш эргүүлэх явдал юм.
• Зогсоосон өнхрөх бөмбөг Шулуун гуяны булчин: Энэ хувилбар нь бөмбөгийг хананд налан зогсоод байрлуулж, гуяаа налж, дээш доош эргэлдүүлдэг.
• Хажуу талын өнхрөх бөмбөг Шулуун гуяны булчин: Энэ хувилбарт бөмбөгийг гуяныхаа доор байрлуулж, хажуу тийшээ хэвтэж, урагш хойш эргэлдүүлдэг.
• Хэвтээ өнхрөх бөмбөг Шулуун гуяны булчин: Энэ хувилбар нь нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгийг гуяныхаа доор байрлуулж, урагш хойш эргэлдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөлөг шулуун булчин?

• "Уушги" нь нэг булчингийн бүлэгт, ялангуяа гуяны шулуун булчинд ажилладаг Roll Ball Rectus Femoris-ийг нөхөж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг өөр нэг дасгал юм.
• "Унадаг дугуйн дасгалууд" нь гуяны шулуун булчин болон хэвлийн доод булчинг чиглүүлдэг тул Roll Ball Rectus Femoris дасгалыг нөхөж, илүү хүчтэй голыг бий болгож, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.