Хөлийн том хурууг олсоор хэвтүүлэх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Хөлийн том хурууг олсоор хэвтүүлэх

Олстой хөлийн эрхий хурууны байрлал нь ташаа, гуя, шөрмөс, цавь, тугал зэргийг сунгахын зэрэгцээ өвдөгний үеийг бэхжүүлдэг йогийн дасгал юм. Олс ашиглах нь зөөлөн, хяналттай хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог тул эхлэгч болон бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст маш сайн поз юм. Энэ дасгал нь уян хатан байдлыг сайжруулах, зөв ​​тэгшлэх, нурууны өвдөлтийг намдаахыг эрэлхийлдэг хэн бүхэнд ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийн том хурууг олсоор хэвтүүлэх

• Баруун өвдгөө цээжиндээ бөхийлгөж, оосрын төгсгөл бүрийг гартаа барьснаар баруун хөлийнхөө нуман дээр йогийн оосор эсвэл олсоор гогцоо.
• Баруун хөлөө тааз руу аажмаар сунгаж, аль болох тэгшлээрэй, мөн оосор ашиглан хөлөө биедээ ойртуулна.
• Зүүн хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, энэ байрлалд хэдэн амьсгаа аван, шөрмөс болон тугалынхаа сунгалтыг мэдэр.
• Баруун хөлөө аажмаар шалан дээр буулгаж, оосорыг авч, зүүн хөлөөрөө үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Хөлийн том хурууг олсоор хэвтүүлэх

• **Олс ашиглах**: Олсыг ашиглахдаа хөлийн хуруу, өсгийд биш, харин хөлийнхөө нуман хэсэгт ороосон эсэхийг шалгаарай. Энэ нь илүү сайн барьж, гулсахаас сэргийлнэ. Олсыг сайн барьж, хөлөө бие рүүгээ зөөлөн татахын тулд ашиглаарай. Хэт их татах, олсоор хөлөө бэлэн бус байрлалд оруулахаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Амьсгалах**: Амьсгалах нь йогийн чухал хэсэг боловч үүнийг ихэвчлэн анзаардаггүй. Позын турш гүнзгий, тогтвортой амьсгалахаа бүү мартаарай

Хөлийн том хурууг олсоор хэвтүүлэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийн том хурууг олсоор хэвтүүлэх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид олсоор хөлийн том хурууны байрлалыг хэвтүүлэх дасгал хийж болно. Supta Padangusthasana гэгддэг энэхүү йогийн позыг эхлэгчдэд йогийн оосор эсвэл олс ашиглан өөрчилж болно. Олс нь биеийн тэгш байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд шөрмөс нь чангардаг хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог. Гэсэн хэдий ч бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлтийг түлхэхгүй байх нь чухал юм. Эхлэгчид аажмаар эхэлж, цаг хугацааны явцад позын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор аливаа шинэ дасгал сургах нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийн том хурууг олсоор хэвтүүлэх?

• Өөр нэг өөрчлөлт бол хөлийн эрхий хурууны оронд олсыг хөлний нуман дээр байрлуулах явдал бөгөөд энэ нь бариу шөрмөстэй хүмүүст илүү эвтэйхэн байрлалыг бий болгодог.
• Гурав дахь хувилбар нь хөлөө дээшээ биш харин хажуу тийш нь сунгах явдал бөгөөд энэ нь гуяны булчинг нээж, гуяны дотоод булчинг сунгахад тусалдаг.
• Илүү хэцүү хувилбар хийхийн тулд доод хөлөө шалан дээрээс өргөж, дээд хөлөө сунгаж үзээрэй, энэ нь тэнцвэр болон үндсэн хүчийг сайжруулна.
• Эцэст нь та сунгасан хөлөө хажуу тийш нь зөөлхөн эргүүлэх замаар позын динамик хувилбарыг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийн том хурууг олсоор хэвтүүлэх?

• Доош харсан нохойн поз нь мөн олсоор хэвтэх том хурууны байрлалыг нөхөж, шөрмөс, тугалыг сунгаж, гар, мөрийг бэхжүүлж, бүх биеийг сунгаж, бэхжүүлэх дасгалыг хангадаг.
• Сууж урагш бөхийлгөх байрлал нь шөрмөс болон нурууг эрчимтэй сунгадаг бас нэгэн сайн нэмэлт дасгал бөгөөд уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулж, олсоор хэвтэх том хөлийн байрлалаас олж авсан үр ашгийг дээшлүүлдэг.