Өндөр өвдөгний олс

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Өндөр өвдөгний олс

Өндөр өвдөгний олсоор харайх дасгал нь зүрх судасны дасгалыг биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлэхтэй хослуулсан өндөр эрчимтэй дасгал бөгөөд тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, хөлний хүчийг сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл илүү их кардио болон доод биеийн дасгалуудыг дасгал сургуулилтдаа оруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтээ сайжруулахаас гадна илчлэг шатааж, зохицуулалтыг сайжруулж, дасгалын дэглэмдээ төрөл зүйл нэмэхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өндөр өвдөгний олс

• Үсрэх болгондоо өвдгөө аль болох өндөр өргөж, боломжтой бол ташааны түвшинд хүргэхийг зорьж, үсэрч эхэл.
• Та үсэрч байхдаа олсыг толгой дээрээ болон хөлний доор нэгэн зэрэг эргүүлээрэй.
• Өвдөгний өндөр өргөлтийг барьж, олсоор дүүжин, ээлжлэн хөл дээрээ үсрэхээ үргэлжлүүлээрэй.
• Тогтвортой хэмнэлийг барьж, дасгалыг урьдчилан тогтоосон хугацаанд эсвэл үсрэлтийн тоогоор хийхийг зорь.

Хийх заавар Өндөр өвдөгний олс

• Өндөр өвдөг: Энэ дасгалын гол зүйл бол өвдөгөө аль болох өндөрт өргөх явдал юм. Хамгийн багадаа гуяны өндрийг зорь. Нийтлэг алдаа бол өвдөгөө хангалттай өндөр өргөхгүй байх явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Зөөлөн буух: Үе мөчний цохилтыг багасгахын тулд хөлийнхөө бөмбөлөг дээр үргэлж зөөлөн газардах. Энэ нь таны хүрч буй өндрийг нэмсэн тул олсоор өвдөгний харайлтад онцгой чухал юм. Хавтгай хөлтэй эсвэл өсгий дээрээ буух нь гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Өндөр өвдөгний дасгалыг өндөр хурдтайгаар хийх гэж бүү яар. Удаан эхэл, тухтай байгаарай

Өндөр өвдөгний олс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өндөр өвдөгний олс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Өндөр өвдөгний олсоор үсрэх дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд дасгал хийхэд таатай байх тусам аажмаар эхэлж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Хэрэв тэд хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл олсоор үсрэх үндсэн дасгалуудаас эхэлж, өвдөгний үсрэлт хүртэл ажиллах боломжтой. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өндөр өвдөгний олс?

• Өвдөгний доор давхар үсрэх олс: Энэ хувилбар нь та үсрэлт болгондоо олсыг хөл доороо хоёр удаа савлаж, өвдгөө өндөрт өргөхийг шаарддаг.
• Өвдөгнөөс дээш харайх олс: Энэ хувилбарт та олсоор үсэрч, өвдгөө өндөрт өргөхдөө олсыг өөрөөсөө давдаг.
• Скваттай өндөр өвдөгний харайлт: Энэ нь өндөр өвдөгний үсрэлт бүрийн дараа бөхийх дасгалыг хийж, нэмэлт бэрхшээлийг нэмдэг.
• Өвдөгний өндөрт үсрэх олс: Энэ хувилбар нь үсрэлт болгондоо өргөсөн өвдөгөө сольж, илүү тэнцвэртэй дасгал хийх боломжийг олгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өндөр өвдөгний олс?

• Ууланд авирагчид нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь тэд өндөр түвшний өвдөгний өргөлтийг багтаадаг бөгөөд энэ нь гол цөмийг бэхжүүлж, зохицуулалтыг сайжруулж, өндөр өвдөгний олсоор харайлтын ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.
• Скват үсрэлт нь өндөр өвдөгний олстой адил биеийн доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ хүч, хурдыг сайжруулж, олсоор харайх дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог плиометрийн элементийг агуулсан байдаг.