Roll Ball Popliteal

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Роллбол

Товчлол Roll Ball Popliteal

Roll Ball Popliteal нь өвдөгний арын хэсэгт байрлах поплитал булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, гүйгч, өвдөгний үений булчин чангарах, эвгүй байдалд орсон хүмүүст тохиромжтой. Roll Ball Popliteal-ийг дасгалдаа оруулах нь өвдөгний эрүүл мэндийг сахих, хөдөлгөөнийг сайжруулах, хэт ачаалал, ачаалалтай холбоотой өвдөлтийг намдаахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Roll Ball Popliteal

• Бөмбөлөг эсвэл өнхрүүлгийг өвдгөөрөө зөөлөн дарж, поплитал хэсэгт тав тухтай дараарай.
• Бөмбөгийг эсвэл өнхрүүлгийг гуяны доод хэсгээс тугалын дээд хэсэг хүртэл өвдөгнийхөө доор нааш цааш эргэлдүүл.
• Энэ хөдөлгөөнийг 30 секундээс нэг минут хүртэл үргэлжлүүлээд дараа нь нөгөө хөл рүүгээ шилжинэ.
• Энэ дасгалыг 2-3 багцаар давтаж, дасгалын туршид хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Roll Ball Popliteal

• Зөв байрлал: Roll Ball Popliteal-ийг гүйцэтгэхэд байрлал нь маш чухал юм. Шалан дээр суугаад хөлөө сунгаж эхэл. Бөмбөгийг нэг өвдөгний доор байрлуулж, хөлөө тайван байлга. Нөгөө хөл чинь шалан дээр хөлөө нугалж, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Бөмбөг дээр байгаа хөлөө чангалах нь нийтлэг алдаа юм, гэхдээ түүнийг тайван, сул байлгахыг хичээ.
• Удаан, тогтвортой: Бөмбөгийг өвдөгний доор урагш хойш аажуухан эргэлдүүлж, зөөлөн дараарай. Энэ дасгал нь хурдны тухай биш, харин нарийвчлал, хяналтын тухай юм. Бөмбөгийг хэт хурдан эсвэл хэт их хүчээр өнхрүүлэх нь эвгүй байдалд хүргэх, гэмтэх зэрэг нийтлэг алдаа юм.
• Тогтмол завсарлага:

Roll Ball Popliteal Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Roll Ball Popliteal?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Roll Ball Popliteal дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэд үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дасгал нь өвдөгний арын хэсэгт байрлах поплиталь булчинг массаж хийх, сунгахын тулд хөөс роллер эсвэл жижиг бөмбөгийг ашиглах явдал юм. Эхлэгчдэд ая тухтай байдал, уян хатан байдал сайжрахын хэрээр даралтыг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар, зөөлөн эхлүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Roll Ball Popliteal?

• Standing Roll Ball Popliteal нь бөмбөгийг өвдөгний ар тал дээр өнхрүүлэхийн тулд нэг хөл дээрээ зогсож, тэнцвэртэй байхыг шаарддаг.
• Бөмбөлөг хэвтэх нь өвдгөө бөхийлгөж хэвтэх ба поплиталь талбайн доор бөмбөг өнхрүүлэх явдал юм.
• Wall Roll Ball Popliteal нь бөмбөгийг өвдөгний ард байрлуулж, хана налан, шахаж, бөмбөгийг өнхрүүлдэг.
• Squatting Roll Ball Popliteal нь доош тонгойж, бөмбөгөөр өвдөгний арын хэсэгт массаж хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Roll Ball Popliteal?

• Тугалыг өсгөх: Доод хөлний булчингуудыг, ялангуяа поплиталь хэсэгтэй холбогдсон ходоодны булчин ба улны булчинг бэхжүүлснээр тугал өргөх нь тогтвортой байдал, уян хатан байдлыг сайжруулж, Roll Ball Popliteal дасгалын үр өгөөжийг нөхөж өгдөг.
• Squat: Хел тавих нь биеийн доод хэсгийг бүхэлд нь, түүний дотор поплиталь хэсгийг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь өвдөг, хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, Roll Ball Popliteal дасгалын ерөнхий үр нөлөөг сайжруулдаг.