Хажуу тал руу үсрэх олс

• Хэсэг: Cardio дээр.
• Тоног товч: Зонхон хэсхийн тэмдэглэлийг заяа.

Товчлол Хажуу тал руу үсрэх олс

Хажуу тийш үсрэх олс дасгал нь авхаалж самбаа, зохицуулалт, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг динамик кардио дасгал юм. Энэ нь эрчим хүчийг тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнесс сонирхогч хүртэл бүх хүнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаардахын зэрэгцээ калори шатаах, хөлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх хөгжилтэй, үр дүнтэй аргыг санал болгодог тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу тал руу үсрэх олс

• Олсыг эргэлдүүлж, толгой дээрээ ирэхэд баруун тийшээ хэдэн инч үсэрч, олсыг хөл доороо өнгөрөө.
• Баруун хөлөөрөө газардсан даруйдаа зүүн тийшээ хэдэн инч үсэрч, олсыг хөл дороо давах боломжийг олго.
• Дасгал хийх хугацаандаа тогтмол хэмнэлийг барьж, баруун, зүүн тийш үсрэх хооронд ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
• Дасгал хийх явцад гол цөм чинь ажиллаж, дээд бие чинь тогтвортой байхын тулд үсрэлтийг нам, хөдөлгөөнөө хурдан байлгахаа бүү мартаарай.

Хийх заавар Хажуу тал руу үсрэх олс

• Зөв хэлбэр: Дасгалын туршид сайн хэлбэрийг хадгалах. Толгойгоо дээш, нуруугаа шулуун байлгаад газраас хэдхэн сантиметрээр үсэр. Таны тохой биетэйгээ ойрхон байх ёстой бөгөөд таны гар биш харин бугуй олсоор дүүжин ихэнх ажлыг хийх ёстой. Нийтлэг алдаа бол хэт өндөр үсрэх эсвэл гараа хэт их ашиглах явдал бөгөөд энэ нь хоёулаа хурдан ядрах, гэмтэх шалтгаан болдог.
• Удаан эхлэх: Хажуу тийш харайх олс руу шилжихээсээ өмнө үндсэн үсрэлтээс эхэл. Үндсэн үсрэлтийг эзэмшсэний дараа та хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг нэмж эхлэх боломжтой. Энэ нь зохицуулалт, цаг хугацааг бий болгоход тусална.

Хажуу тал руу үсрэх олс Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу тал руу үсрэх олс?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хажуу тийш үсрэх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэмнэл, зохицуулалтыг зөв болгохын тулд бага зэрэг дасгал хийх шаардлагатай байж магадгүй юм. Олсоор үсрэх үндсэн дасгалуудаас эхлээд хажуу тийш үсрэх гэх мэт илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг аажмаар нэмэхийг зөвлөж байна. Дасгал хийхээсээ өмнө биеэ халааж, биеэ зөв барихаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу тал руу үсрэх олс?

• Ганц хөлөөр үсрэх олс: Энэ хувилбарт та тэнцвэр, зохицуулалтаа сорихын тулд нэг хөлөөрөө олс дээгүүр үсэрч, хөлөөрөө ээлжлэн үсрэнэ.
• Criss-Cross Jump Rope: Энэ нь олс таны толгой дээгүүр эргэлдэж байх үед гараа биеийн урдуур зөрүүлж, үсрэх гогцоо үүсгэж, биеийн дээд хэсгийн дасгалыг дасгалд нэмнэ.
• Өвдөгний өндөрт харайлтын олс: Энд та үсрэлт болгондоо өвдөгөө өндөрт өргөдөг бөгөөд энэ нь газар гүйхтэй адил бөгөөд энэ нь зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлж, гол булчингуудад чиглүүлдэг.
• Боксчны гишгүүртэй олс: Энэ хувилбарт та жингээ нэг хөлөөс нөгөөд шилжүүлж, боксчны хөлийн хөдөлгөөнийг дуурайж, авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу тал руу үсрэх олс?

• Хурдан гулгагчид: Эдгээр нь олсоор харайх дасгалын хажуугийн хөдөлгөөнийг дуурайж, хажуугийн хурд, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн хүчийг бууруулдаг.
• Бурпи: Бөрпий нь бүтэн биеийн дасгал бөгөөд хажуу тийш үсрэх олсоор ижил төстэй үсрэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд голын тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг чиглүүлдэг.