Бөмбөлөг хонго нугалж сунгах дасгал

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Шувууд сфер

Товчлол Бөмбөлөг хонго нугалж сунгах дасгал

Дасгалын бөмбөгний хип нугалах сунгалтын дасгал нь голдуу үл тоомсорлодог булчингууд болох ташааны нугалах булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маягийг удирддаг хүмүүс эсвэл уян хатан байдлаа сайжруулж, бэртэх эрсдэлийг бууруулахыг хүсдэг тамирчдад тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөн, хүч чадлыг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бөмбөлөг хонго нугалж сунгах дасгал

• Нөгөө хөлөө аажуухан урагшлуулж, биеэ бөхийлгөж, өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр байгаа бөгөөд хөлийнхөө хуруунаас холдохгүй байгаарай.
• Дасгалын бөмбөгөн дээр байгаа хөлний ташаанд сунах мэдрэмж төрж, ташаагаа урагш, доошоо шал руу зөөлөн дар.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Сунгах хэсгээс болгоомжтой хөдөлж, хөлөө сольж, нөгөө талдаа үйл явцыг давтана.

Хийх заавар Бөмбөлөг хонго нугалж сунгах дасгал

• Сунгах арга: Зөв байрлалд орсны дараа нэг хөлөө урагш сунгаж, нөгөө хөлөө газар тэгш байлга. Бага зэрэг хойшоо бөхийж, сунгасан хөлний гуя болон гуяны сунгалтыг мэдэр. Хэт түрэмгий сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчинг чангалахад хүргэдэг.
• Амьсгал: Дасгал хийх явцад хэвийн амьсгалахаа мартуузай. Амьсгаагаа барих нь булчинд шаардлагагүй хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтыг үр дүнгүй болгодог.
• Сунгах хугацаа: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьж, дараа нь хажуу тийшээ солино. Сунгахдаа яарах нь нийтлэг алдаа боловч цаг зав гаргах нь булчинг хангалттай сунгахад тусалдаг.

Бөмбөлөг хонго нугалж сунгах дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бөмбөлөг хонго нугалж сунгах дасгал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд дасгалын бөмбөгний хип нугалах сунгалт хийж болно. Энэ нь түнхний нугалангийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцаж байгаа бол дасгалын жижиг бөмбөгөөр эхлэх юм уу, эсвэл хэн нэгэн таныг үүнийг эзэмштэл тань олж мэдээрэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Бөмбөлөг хонго нугалж сунгах дасгал?

• Бөмбөгийг сунгах дасгал: Нэг хөлөө урагш сунгах байрлалд арын хөлөө дасгалын бөмбөгөн дээр тавиад өгзөгний нугалаа сунгахын тулд ташаа урагшаа зөөлөн түлхэнэ.
• Бөмбөгний гүүрний сунгалтын дасгал: Дасгалын бөмбөгөнд хөлөө тавиад нуруугаараа хэвтэж, ташаа газраас дээш өргөөд гүүр үүсгэн, ташааны нугалаа сунгах байрлалыг барина.
• Дасгалын бөмбөг Psoas сунгалтын дасгал: Нэг өвдөг дээрээ өвдөглөн суугаад нөгөө хөлөөрөө дасгалын бөмбөгөн дээр бөхийж, урагш бөхийж, ташаагаа доошлуулан өгзөгний нугалах бүлгийн нэг хэсэг болох psoas булчинг сунгана.
• Дасгалын бөмбөг Хэвтээ гуяны нугалан сунгах: Нуруун дээрээ хэвтэж нэг хөлөө шалан дээр сунгаж, нөгөө хөлөө дасгал дээр тавь.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бөмбөлөг хонго нугалж сунгах дасгал?

• Бөмбөлөг цавууны гүүрний дасгал: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингууд болох өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулж өгзөгний уян хатан байдлыг сайжруулж, гуяны уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
• Бөмбөгний цурхай дасгал: Энэ дасгал нь гол болон доод нурууны булчингуудыг ажиллуулж өгзөгний нугалах сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ дасгал нь түнхний зөв байрлалыг хадгалах, түнхний нугалах булчингуудын ачааллыг бууруулах гол түлхүүр юм.